Valitse oikeat kasvikset ja hedelmät

Vähäkalorisimmat hedelmät, marjat ja kasvikset

Happamat hedelmät ovat makeita vähäkalorisempia. Marjat ovat vähäkalorisia, sekä suurin osa vihanneksista. Opi, mitä hedelmiä kannattaa haalia ja mitä syödä kohtuudella.

Hedelmät
 

Happamat hedelmät ovat makeita vähäkalorisempia.

Vähän energiaa kcal/100 g:

  • greippi 35 kcal
  • omena 36 kcal
  • vesimeloni 37 kcal
  • hunajameloni 37 kcal
  • mandariini 45 kcal
  • appelsiini 47  kcal

Syö kohtuudella:

  • ananassäilyke 52 kcal
  • avokado 198 kcal
  • viinirypäleet 74 kcal
  • banaani 87 kcal
  • kuivatut sekahedelmät 223 kcal

Marjat
 

Marjat ovat vähäkalorisia. Ne sisältävät energiaa noin 35–80 kcal/100 g. Suurin osa, 80–90 prosenttia, marjojen koostumuksesta on vettä.

Kasvikset
 

Syö erivärisiä kasviksia päivittäin.

Vähän energiaa:

  • kurkku 11 kcal
  • herkkusieni 16 kcal
  • kesäkurpitsa 21 kcal
  • tomaatti 23 kcal
  • porkkana  23 kcal
  • kukkakaali 24 kcal
  • punajuuri 38 kcal

Syö kohtuudella:

  • peruna 55 kcal
  • bataatti 81 kcal
  • maissi 137 kcal

Energiamäärät perustuvat pääosin THL:n elintarvikkeiden koostumustietopankin Finelin arvoihin. Elintarvikkeille on ilmoitettu keskimääräinen kilokaloriarvo sadassa grammassa elintarviketta, joten yksittäisen tuotemerkin energiamäärä voi poiketa taulukossa esitetystä.

Lue myös:

Näillä ruoilla saat painon pysyvästi pois

Kokeilisitko paastoa?

Laihduttaja, huolehdi proteiinin saannista