Parempaa unta

Tule hyvä uni!

Jokainen kärsii joskus unettomuudesta. Poimi vinkit hyvään uneen.

Unettomuus on yleisin unihäiriö ja kansanterveydellisesti merkittävä ongelma, josta lähes jokainen ihminen kärsii joskus. 5–12 prosenttia aikuisista on kroonisesti unettomia. Unettomuus yleistyy ikääntymisen myötä.

Työterveyshuollon erikoislääkäri Rea Lagerstedt Helsingin yliopistosta korostaa, ettei unihäiriöistä kärsivää pitäisi jättää yksin.

– Jos potilas tulee päivystykseen, yritetään unettomuuden syitä tietysti selvittää. On myös tärkeää, että sovitaan jatkoseurannasta. Jos tätä mahdollisuutta ei aktiivisesti tarjota, kannattaa itse huolehtia siitä, että saa jatkokäynnin, Lagerstedt neuvoo.

Unilääkkeet on tarkoitettu lähinnä lyhytaikaiseen käyttöön, koska ne saattavat aiheuttaa riippuvuutta ja vaikuttavat selvästi myös seuraavan päivän vireystilaan. Kesällä 2008 uusittu unettomuuden Käypä hoito -suosituskin perustuu paljolti ei-lääkkeelliseen hoitoon.

– Hoitosuosituksen jälkeen lääkkeetön hoito on selvästi noussut paremmin esiin.

Nykyään keskitytään ohjeisiin, joilla unirytmi pyritään palauttamaan. On myös olemassa hoitoryhmiä, joissa keskitytään toimintatapojen ja ajatusmallien muuttamiseen tai ylivireisyyden poistamiseen rentoutumisella. Tällaisia ryhmiä on toistaiseksi vielä kuitenkin liian vähän, Rea Lagerstedt sanoo.

Mene lääkäriin, jos
- unettomuus on jatkunut yhteen menoon kaksi viikkoa
- unettomuus vaikeuttaa huomattavasti elämääsi
- perheesi valittaa kuorsauksesta
- torkahtelet jatkuvasti päivällä
- epäilet, että unettomuuden takana voi olla vaihdevuodet, kipuja tai jokin sairaus, joka tulisi tutkia.

Tule hyvä uni!
 

Ennen nukkumaanmenoa
- Syö illalla päivän pääateria.
- Makeat jälkiruoat edistävät nukahtamista.
- Käy iltakävelyllä, mutta vältä raskasta liikuntaa myöhään illalla.
- Käsittele vaikeat asiat päivällä, ei vuoteessa.
- Vähennä nautintoaineita.

Satsaa viihtyvyyteen
- Tuuleta makuuhuone, pimennä se ja pidä lämpötila viileähkönä.
- Tarkista, että patja ja peitto ovat miellyttävät ja tyyny sopivan paksuinen.
- Peseydy. Erityisesti saunomisen jälkeinen lämpötilan lasku auttaa nukahtamaan.
- Alavartalon ja jalkojen lämpimänä pitäminen edistää nukahtamista.

Sänkyyn vasta väsyneenä
- Pidä säännöllinen unirytmi, myös huonosti nukutun yön jälkeen.
- Varaa vuode vain nukkumiseen ja rakasteluun.

Jos uni ei tule
- Jos uni ei tule 10 minuutissa, nouse hetkeksi puuhailemaan jotain rentouttavaa.
- Anna itsellesi aikaa. Hemmottele itseäsi joutilaisuudella ja muista terveelliset elämäntavat.
- Jos ongelma jatkuu, kysy neuvoa lääkäriltäsi.
- Turvaudu unilääkkeisiin vasta viimeisenä vaihtoehtona. Ne on tarkoitettu lyhytaikaiseen ja tilapäiseen käyttöön.

Lähteet Käypä hoito -suositus ja Markku Partinen & Maarit Huovinen: Terve uni. WSOY 2007.