Syö oikein ja piristy!

Jos sinua väsyttää jatkuvasti, tarkista ruokavaliosi. Proteiini, hitaat hiilihydraatit ja kahvi pitävät sinut virkeänä.

Kun haluat pysyä virkeänä, kokeile näitä muutoksia ruokavalioosi.

1. Syö säännöllisesti, jotta verensokeri pysyy tasaisena. Näin pysyt virkeänä koko päivän.
2. Suosi hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, erityisesti kaikenvärisiä kasviksia, hedelmiä ja marjoja, täysjyvää ja hyviä rasvoja.
3. Vältä nopeita hiilihydraatteja, kuten sokeria, perunaa ja valkoisia viljoja, jos haluat välttää väsymisen päivällä. 
4. Nauti hiilihydraatteja illalla, sillä ne parantavat unen laatua. Proteiini- ja rasvavoittoinen ateria väsyttää päivällä vähemmän kuin saman energiamäärän sisältävä hiili­hydraattiateria.
5. Proteiini tasaa verensokeria. Esimerkiksi kana ja kalkkuna lisäävät mieli hyvää ja virkeyttä tuovan dopamiinin eritystä. Suosi myös hyviä rasvoja, kuten öljyä, pähkinöitä ja avokadoa.
6. Raskas lounas väsyttää, kasvisateria ei niinkään.
7. Makea herkku lisää iltapäivä väsymystä, vaikka piristäisi ensin hetkellisesti. 
8. Lounaskahvi vähentää syömisen jälkeistä verenpaineen laskua ja virkistää, kuten myös tee ja kaakao.

Lue myös:

Piristy kirkasvalolla ja joogalla

Mistä väsymykseni johtuu?

Saanko tarpeeksi proteiinia?

Kokoa proteiinipitoinen salaatti

Kevyesti ruokaileva on virkeä kuski