Ravitsemus
Syöminen lenkin jälkeen
Olen 19-vuotias nainen. Olen kova lenkkeilemään, ja syksyllä tähtäimessä onkin puolimaratoni. Lenkin jälkeen pyrin syömään aina vähintään tunnin sisällä ja juomaan paljon vettä. Syön yleensä ruisleipää leikkeleen ja juuston kanssa, maitoa tai jogurttia ja hedelmiä. Syömisen jälkeen maha menee usein todella sekaisin ja minulle tulee ripuli. Minulla on lievä laktoosi-
intoleranssi, mutta tämä asia on kunnossa. Miten minun kannattaisi syödä lenkin jälkeen, jotta saisin riittävästi ravintoa, jota myös herkkä mahani kestäisi?
Vastaus:
Syöt hyvin oikeaoppisesti lenkin jälkeen. Tärkeintä on korvata nestevaje ja lisäksi huolehtia riittävästä hiilihydraattien ja proteiinien saannista. Elimistösi saattaa joutua normaalia kovemmalle rasitukselle, ja siksi vatsasi menee sekaisin. Kannattaa kokeilla juoda hieman viileää, mutta ei liian kylmää vettä. Joillakin liian kylmä neste saattaa olla mahalle ja suolistolle huonoksi. Voit kokeilla myös vaihtaa ruisleivän vaaleampaan kuitupitoiseen leipään. Laktoosi-intoleranssikin saattaa vaikuttaa asiaan, sillä esimerkiksi stressi voi vaikuttaa laktoosin pilkkoutumiskykyyn. Toisena päivänä saattavat normaalit vähälaktoosiset valmisteet suolistolle passata, mutta toisena päivänä sekin on liikaa. Kokeile siis vaihtaa maito täysin laktoosittomaan maitojuomaan tai soijamaitoon. Sinänsä maito on oikein hyvä palautusjuoma myös tutkimusten mukaan, joten se kannattaa yrittää pitää iltapalassa mukana.
Näihin kysymyksiin vastaa:
Hanna Partanen
Ravitsemusterapeutti
Tämä kategoria: uusimmat kysymykset
Kaikki asiantuntijat
Kaikki jutut
Narskuttelu on yllättävän yleinen ongelma, ja yleisin ratkaisu siihen on purentakisko, joka suojaa hampaita...
Ravun aikaa juhliva neito on voimansa tunnossa – ikäkriisi vaihtuu iloksi siitä, että kypsät ladyt...
Kaksonen 21.5.-20.6. Jokin juhannuksessa saa sinut miettimään elämääsi ihan uudella tavalla....
Rapu 21.6.-22.7. Rapu rentoutuu kevään ja alkukesän kovista koitoksista. Itseensä pettyneet ravut alkavat...
Ravun aikaa juhliva neito on voimansa tunnossa – ikäkriisi vaihtuu iloksi siitä, että kypsät ladyt...
1. Selluliitti syntyy soluaineenvaihdunnan häiriötilasta. Selluliitissa rasvasolut muodostavat rykelmiä, joita ympäröi säikeinen...
1. On aika leikkiä meikkiväreillä! Vaihdan maskaran värilliseen versioon: siniseen, tummanvihreään tai luumuun. Se riittää...
Rapu 21.6.-22.7. Rapu rentoutuu kevään ja alkukesän kovista koitoksista. Itseensä pettyneet ravut alkavat...
Kysely
K&T-klinikka
Kokosimme kaikkien asiantuntijoidemme vastaukset yksiin kansiin ja perustimme K&T Klinikan. Kysy mitä vain lehtemme aihepiiristä, asiantuntijamme löytävät sinulle vastauksen.