Ravitsemus
Syöminen lenkin jälkeen
Olen 19-vuotias nainen. Olen kova lenkkeilemään, ja syksyllä tähtäimessä onkin puolimaratoni. Lenkin jälkeen pyrin syömään aina vähintään tunnin sisällä ja juomaan paljon vettä. Syön yleensä ruisleipää leikkeleen ja juuston kanssa, maitoa tai jogurttia ja hedelmiä. Syömisen jälkeen maha menee usein todella sekaisin ja minulle tulee ripuli. Minulla on lievä laktoosi-
intoleranssi, mutta tämä asia on kunnossa. Miten minun kannattaisi syödä lenkin jälkeen, jotta saisin riittävästi ravintoa, jota myös herkkä mahani kestäisi?
Vastaus:
Syöt hyvin oikeaoppisesti lenkin jälkeen. Tärkeintä on korvata nestevaje ja lisäksi huolehtia riittävästä hiilihydraattien ja proteiinien saannista. Elimistösi saattaa joutua normaalia kovemmalle rasitukselle, ja siksi vatsasi menee sekaisin. Kannattaa kokeilla juoda hieman viileää, mutta ei liian kylmää vettä. Joillakin liian kylmä neste saattaa olla mahalle ja suolistolle huonoksi. Voit kokeilla myös vaihtaa ruisleivän vaaleampaan kuitupitoiseen leipään. Laktoosi-intoleranssikin saattaa vaikuttaa asiaan, sillä esimerkiksi stressi voi vaikuttaa laktoosin pilkkoutumiskykyyn. Toisena päivänä saattavat normaalit vähälaktoosiset valmisteet suolistolle passata, mutta toisena päivänä sekin on liikaa. Kokeile siis vaihtaa maito täysin laktoosittomaan maitojuomaan tai soijamaitoon. Sinänsä maito on oikein hyvä palautusjuoma myös tutkimusten mukaan, joten se kannattaa yrittää pitää iltapalassa mukana.
Näihin kysymyksiin vastaa:
Hanna Partanen
Ravitsemusterapeutti
Tämä kategoria: uusimmat kysymykset
Kaikki asiantuntijat
Kaikki jutut
Kesäjumppa on suunniteltu työikäisille aikuisille. Marika Kumlanderin laatimissa liikkeissä käytet...
Aiheena oli ”Kuormaa vai kannattimia – uskallusta ylipainoisen liikunnan motivoitiin”. Osa luennoista kä...
- Kovan harjoitusrupean ja yhtälailla kovan työrupeaman jälkeen stressihormoni kortisolin tasot ovat elimist...
Ohjeita on noudatettava tarkasti. Mitään ylimääräistä ei saa syödä, mutta mitään ei myöskään saa jättää pois eikä korvata...
Lentoemäntädieetin kerrotaan syntyneen Amerikassa aikoina, jolloin lentoemäntä ei saanut ylittää tiettyä painorajaa! Tämä...
Käsien, jalkojen ja kainaloiden hikoilun kiusallisuuden tietää jokainen. Jos piina käy päivittä...
Ohjelma: Liikunnanohjaaja, FISAF Personal trainer Stina Haikka 1. viikko 1. treeni: 5 min. kävelyä + 5 x 4 min....
Lily.fi - Kauneus
Osasin
Pienistä asioista voi ihminen ilostua. Niinkuin nyt vaikka siitä että sai victory rollsin onnistumaan kunnolla oikeastaan ekaa kertaa elämässää...
Lue lisää »
Lumene Blueberry Crystal -hohdeluomiväri
Lumene on kesän kynnyksellä lanseerannut uusia sävyjä Blueberry Crystal -luomivärisarjaansa. Myönnän, että olen ollut hyvin skeptinen Lumene...
Lue lisää »
Ostoksilla Italiassa
Italia on tunnettu ruokakulttuuristaan, nähtävyyksistään ja tietenkin muodista. Moni matkaa Italiaan lomalle, sillä saapasmaa tuntuu tarjoavan ka...
Lue lisää »
Valmistujaiset!
Nyt vedellään jo viimeisiä hetkiä ammattikoulussa. Niin se vain 3 vuotta hujahti ja ensi viikolla valmistun media-assistentiksi! Koulutus ei kyllÃ...
Lue lisää »
Victoria's Secret vihdoin Eurooppaan
Victoria's Secret on monen naisen must-shoppailukohde Atlantin toisella puolen. Alusvaatteistaan ja näyttävistä muotinäytöksistään tunnettu ame...
Lue lisää »
Candy Makeup
Etsin tossa vähän inspiskuvia koulussa tehtävään karkkityttö lookkiin. Halusin jotakin tyttömäistä, söpö, hempeää ja pastellisävyjä..
...
Lue lisää »
Kesäisiä kosmetiikkahankintoja
Hain vähän päivitystä meikkivarastooni näin kesän kynnyksellä, tässä siis uusimpia kosmetiikkaostoksiani:
Olen kovin tykästynyt MACin tuott...
Lue lisää »
• Pilkkukynnet •
Touhusimpa piristyksekseni söpöt kynnet ♥
Lisää voit lukea täältä > Frillycakes - Pilkkukynnet ...
Lue lisää »
5 tavisystävällistä kauneusideaa Cannesin tähdiltä
Bileitä luksusjahdin kannella, veistoksellisia kampauksia ja punaisia mattoja. Sitä saattaisi ajatella, että miljonäärejä ja leffatähtiä vilis...
Lue lisää »
Soopaa
Täydellisiä miehiä löytyy jokaisen kulman takaa, sanoi Jumala ja loi maailman pyöreäksi.
Ei miulla muuta.
Paitsi! Ostin tänään ehkä kummalli...
Lue lisää »
Kysely
K&T-klinikka
Kokosimme kaikkien asiantuntijoidemme vastaukset yksiin kansiin ja perustimme K&T Klinikan. Kysy mitä vain lehtemme aihepiiristä, asiantuntijamme löytävät sinulle vastauksen.