Fysioterapia
Silta-asanan haaste
Olen joogannut jo monta vuotta, mutta silta-asanan tekeminen on minulle todella vaikeaa. Monilta joogakavereiltani se onnistuu leikiten. Onko sinulla vinkkejä, miten voisin harjoitella siltaa turvallisesti? Vai johtuvatko vaikeuteni mahdollisesti jostakin rakenteellisesta asiasta?
Vastaus:
Silta-asanat ovat joogassa vaativia liikkeitä selän liikkuvuudelle. Lanneranka on luonnostaan taipunut notkolle ja taivutuksen suuntaan, mutta rintaranka on rangan jäykin osa ja muodostaa siksi haasteen näissä taakse taipuvissa joogaliikkeissä. Sinulla voi olla luonnostaan jäykkä selkäranka, joka vaikeuttaa entisestään liikkeen tekemistä. Onneksi rangan liikkuvuutta voi harjoittaa monella tavalla.
Yleisliikkuvuus paranee kaikilla ja kaikensuuntaisilla venytyksillä. Rangan osalta liikkuvuutta voi harjoittaa myös kierroilla, sivutaivutuksilla ja paikallisesti. Aseta esimerkiksi yhteen teipatut tennispallot tai rullattu pyyhe rintarangan alle. Samalla, kun hengität ulos, rullaa pallojen tai rullan yli selällään maaten. Aseta pallot eri kohtiin rintarankaa ja toista muutama kerta samassa kohtaa.
Taaksetaivutusta voi harjoittaa myös turvallisesti terapiapallon päällä selin maaten. Anna selän taipua rentona pallon pintaa pitkin taaksepäin. Pidä asento esimerkiksi puoli minuuttia ja toista hetken päästä.
Liikkuvuutta voi parantaa, jos kyseessä ei ole voimakkaat rakenteelliset esteet. Nämä ovat kuitenkin melko harvinaisia.
Mukavia joogahetkiä edelleen! Nauti hienosta lajista. Uskon, että siltakin alkaa ajan myötä sujua.
Näihin kysymyksiin vastaa:
Marko Pirhonen
Kuntokompassin fysioterapeutti
Tämä kategoria: uusimmat kysymykset
Kaikki asiantuntijat
Kaikki jutut
Kesäjumppa on suunniteltu työikäisille aikuisille. Marika Kumlanderin laatimissa liikkeissä käytet...
Aiheena oli ”Kuormaa vai kannattimia – uskallusta ylipainoisen liikunnan motivoitiin”. Osa luennoista kä...
- Kovan harjoitusrupean ja yhtälailla kovan työrupeaman jälkeen stressihormoni kortisolin tasot ovat elimist...
Ohjeita on noudatettava tarkasti. Mitään ylimääräistä ei saa syödä, mutta mitään ei myöskään saa jättää pois eikä korvata...
Lentoemäntädieetin kerrotaan syntyneen Amerikassa aikoina, jolloin lentoemäntä ei saanut ylittää tiettyä painorajaa! Tämä...
Käsien, jalkojen ja kainaloiden hikoilun kiusallisuuden tietää jokainen. Jos piina käy päivittä...
Ohjelma: Liikunnanohjaaja, FISAF Personal trainer Stina Haikka 1. viikko 1. treeni: 5 min. kävelyä + 5 x 4 min....
Lily.fi - Kauneus
Osasin
Pienistä asioista voi ihminen ilostua. Niinkuin nyt vaikka siitä että sai victory rollsin onnistumaan kunnolla oikeastaan ekaa kertaa elämässää...
Lue lisää »
Lumene Blueberry Crystal -hohdeluomiväri
Lumene on kesän kynnyksellä lanseerannut uusia sävyjä Blueberry Crystal -luomivärisarjaansa. Myönnän, että olen ollut hyvin skeptinen Lumene...
Lue lisää »
Ostoksilla Italiassa
Italia on tunnettu ruokakulttuuristaan, nähtävyyksistään ja tietenkin muodista. Moni matkaa Italiaan lomalle, sillä saapasmaa tuntuu tarjoavan ka...
Lue lisää »
Valmistujaiset!
Nyt vedellään jo viimeisiä hetkiä ammattikoulussa. Niin se vain 3 vuotta hujahti ja ensi viikolla valmistun media-assistentiksi! Koulutus ei kyllÃ...
Lue lisää »
Victoria's Secret vihdoin Eurooppaan
Victoria's Secret on monen naisen must-shoppailukohde Atlantin toisella puolen. Alusvaatteistaan ja näyttävistä muotinäytöksistään tunnettu ame...
Lue lisää »
Candy Makeup
Etsin tossa vähän inspiskuvia koulussa tehtävään karkkityttö lookkiin. Halusin jotakin tyttömäistä, söpö, hempeää ja pastellisävyjä..
...
Lue lisää »
Kesäisiä kosmetiikkahankintoja
Hain vähän päivitystä meikkivarastooni näin kesän kynnyksellä, tässä siis uusimpia kosmetiikkaostoksiani:
Olen kovin tykästynyt MACin tuott...
Lue lisää »
• Pilkkukynnet •
Touhusimpa piristyksekseni söpöt kynnet ♥
Lisää voit lukea täältä > Frillycakes - Pilkkukynnet ...
Lue lisää »
5 tavisystävällistä kauneusideaa Cannesin tähdiltä
Bileitä luksusjahdin kannella, veistoksellisia kampauksia ja punaisia mattoja. Sitä saattaisi ajatella, että miljonäärejä ja leffatähtiä vilis...
Lue lisää »
Soopaa
Täydellisiä miehiä löytyy jokaisen kulman takaa, sanoi Jumala ja loi maailman pyöreäksi.
Ei miulla muuta.
Paitsi! Ostin tänään ehkä kummalli...
Lue lisää »
Kysely
K&T-klinikka
Kokosimme kaikkien asiantuntijoidemme vastaukset yksiin kansiin ja perustimme K&T Klinikan. Kysy mitä vain lehtemme aihepiiristä, asiantuntijamme löytävät sinulle vastauksen.