Fysioterapia

Kuvaamasi oire vaikuttaa tulehdukselliselta tilalta, koska sääressä oli kipua ja kuumotusta. Taipumuksesi penikkatautiin eli säären sisäosaan paikallistuvaan kipuun on merkki siitä, että rasitus ja jalkaterän asento sekä lihasten voima eivät ole tasapainossa. Samoin juoksualusta ja tietysti myös kengät vaikuttavat paljon.
Käy selvittämässä jalkaterien asennot ja hanki tuloksen mukaan sopivat kengät ja tarvittaessa tukipohjalliset. Lepää ja ota tarvittaes­sa tulehduskipulääkettä, kunnes jalka tuntuu terveeltä. Näiden toimien lisäksi on tärkeää, että pidät huolta lihashuollosta pohkeiden ja säärten lihasten venyttelyllä ja mahdollisesti myös hieronnalla. Myös jalkaterien
jumppaaminen ja pikkulihasten aktivointi ovat tärkeitä. Jumppaohjelmasi voisi olla seuraavanlainen:

1. Aseta pyyhe lattialle ja rullaa se varpailla jalkaterien alle.
Toista 1–2 kertaa.
2. Vahvista jalkaterän ja säären pikkulihaksia seisten yhdellä
jalalla tasapainolaudalla tai muulla epävakaalla alustalla.
3. Aseta golfpallo lattialle ja rullaa jalkaterää sen päällä.
Tsemppiä kevään lenkkeilyyn!