Ravitsemus
Saanko tarpeeksi proteiinia?
Olen kasvissyöjä ja harrastan melko paljon liikuntaa. Olen huolissani siitä, saanko ruoasta tarpeeksi proteiinia. Syön kasviskeittoja, salaatteja sekä kasvispastoja ja -vokkeja. Välipalalla syön usein luonnonjogurttia ja mysliä tai esimerkiksi ruisleipää juuston kanssa.
Vastaus:
Riittävä proteiiniin saanti on usein haastavaa erityisesti liikkuvilla kasvissyöjillä. Proteiinia tarvitaan vähintään 0,8–1 grammaa painokiloa kohden, eli jos painat esimerkiksi 65 kiloa, sinun pitäisi saada päivittäin noin 50–65 grammaa proteiinia. Keitot ja salaatit ovat heikkoja proteiinin lähteitä, ellei niissä ole esimerkiksi juustoa mukana. Sadassa grammassa raejuustoa on noin 13 grammaa proteiinia, ja raejuustoa voi lisätä sosekeittoihin, salaattiin ja vaikka aamupuuroon.
Yhdessä leipäviipaleessa on proteiinia 2–4 grammaa, juustoviipaleessa noin 2–3 grammaa ja kourallisessa pähkinöitä 3–6 grammaa. Jos joisit maitoa jokaisella aterialla, saisit täytettyä noin kolmanneksen päivän proteiinin tarpeesta. Kaksi desilitraa maitoa sisältää noin kuusi grammaa proteiinia ja kolmesta lasillisesta saat proteiinia 18 grammaa. Jos syöt kananmunaa, syö iltapalaksi vaikkapa vihannesmunakasta. Yhdessä kananmunassa on noin seitsemän grammaa proteiinia. Välipalaksi voi myös syödä pienen proteiinipatukan, jossa on noin kymmenen grammaa proteiinia. Kokeile myös Valion Cottifruttia eli rahkaraejuustovälipalaa, jossa on noin 17 grammaa proteiinia per purkki.
Yhdessä leipäviipaleessa on proteiinia 2–4 grammaa, juustoviipaleessa noin 2–3 grammaa ja kourallisessa pähkinöitä 3–6 grammaa. Jos joisit maitoa jokaisella aterialla, saisit täytettyä noin kolmanneksen päivän proteiinin tarpeesta. Kaksi desilitraa maitoa sisältää noin kuusi grammaa proteiinia ja kolmesta lasillisesta saat proteiinia 18 grammaa. Jos syöt kananmunaa, syö iltapalaksi vaikkapa vihannesmunakasta. Yhdessä kananmunassa on noin seitsemän grammaa proteiinia. Välipalaksi voi myös syödä pienen proteiinipatukan, jossa on noin kymmenen grammaa proteiinia. Kokeile myös Valion Cottifruttia eli rahkaraejuustovälipalaa, jossa on noin 17 grammaa proteiinia per purkki.
Näihin kysymyksiin vastaa:
Hanna Partanen
Ravitsemusterapeutti
Tämä kategoria: uusimmat kysymykset
Kaikki asiantuntijat
Kaikki jutut
Kesäjumppa on suunniteltu työikäisille aikuisille. Marika Kumlanderin laatimissa liikkeissä käytet...
Aiheena oli ”Kuormaa vai kannattimia – uskallusta ylipainoisen liikunnan motivoitiin”. Osa luennoista kä...
- Kovan harjoitusrupean ja yhtälailla kovan työrupeaman jälkeen stressihormoni kortisolin tasot ovat elimist...
Ohjeita on noudatettava tarkasti. Mitään ylimääräistä ei saa syödä, mutta mitään ei myöskään saa jättää pois eikä korvata...
Lentoemäntädieetin kerrotaan syntyneen Amerikassa aikoina, jolloin lentoemäntä ei saanut ylittää tiettyä painorajaa! Tämä...
Käsien, jalkojen ja kainaloiden hikoilun kiusallisuuden tietää jokainen. Jos piina käy päivittä...
Ohjelma: Liikunnanohjaaja, FISAF Personal trainer Stina Haikka 1. viikko 1. treeni: 5 min. kävelyä + 5 x 4 min....
Lily.fi - Kauneus
Osasin
Pienistä asioista voi ihminen ilostua. Niinkuin nyt vaikka siitä että sai victory rollsin onnistumaan kunnolla oikeastaan ekaa kertaa elämässää...
Lue lisää »
Lumene Blueberry Crystal -hohdeluomiväri
Lumene on kesän kynnyksellä lanseerannut uusia sävyjä Blueberry Crystal -luomivärisarjaansa. Myönnän, että olen ollut hyvin skeptinen Lumene...
Lue lisää »
Ostoksilla Italiassa
Italia on tunnettu ruokakulttuuristaan, nähtävyyksistään ja tietenkin muodista. Moni matkaa Italiaan lomalle, sillä saapasmaa tuntuu tarjoavan ka...
Lue lisää »
Valmistujaiset!
Nyt vedellään jo viimeisiä hetkiä ammattikoulussa. Niin se vain 3 vuotta hujahti ja ensi viikolla valmistun media-assistentiksi! Koulutus ei kyllÃ...
Lue lisää »
Victoria's Secret vihdoin Eurooppaan
Victoria's Secret on monen naisen must-shoppailukohde Atlantin toisella puolen. Alusvaatteistaan ja näyttävistä muotinäytöksistään tunnettu ame...
Lue lisää »
Candy Makeup
Etsin tossa vähän inspiskuvia koulussa tehtävään karkkityttö lookkiin. Halusin jotakin tyttömäistä, söpö, hempeää ja pastellisävyjä..
...
Lue lisää »
Kesäisiä kosmetiikkahankintoja
Hain vähän päivitystä meikkivarastooni näin kesän kynnyksellä, tässä siis uusimpia kosmetiikkaostoksiani:
Olen kovin tykästynyt MACin tuott...
Lue lisää »
• Pilkkukynnet •
Touhusimpa piristyksekseni söpöt kynnet ♥
Lisää voit lukea täältä > Frillycakes - Pilkkukynnet ...
Lue lisää »
5 tavisystävällistä kauneusideaa Cannesin tähdiltä
Bileitä luksusjahdin kannella, veistoksellisia kampauksia ja punaisia mattoja. Sitä saattaisi ajatella, että miljonäärejä ja leffatähtiä vilis...
Lue lisää »
Soopaa
Täydellisiä miehiä löytyy jokaisen kulman takaa, sanoi Jumala ja loi maailman pyöreäksi.
Ei miulla muuta.
Paitsi! Ostin tänään ehkä kummalli...
Lue lisää »
Kysely
K&T-klinikka
Kokosimme kaikkien asiantuntijoidemme vastaukset yksiin kansiin ja perustimme K&T Klinikan. Kysy mitä vain lehtemme aihepiiristä, asiantuntijamme löytävät sinulle vastauksen.