Ravitsemus
Ruokavalio ja tupakoinnin lopettaminen
Olen lopettanut tupakoinnin lääkkeen avulla. Lisäksi olen aloittanut samoihin aikoihin vähähiilihydraattisen ruokavalion sekä lisännyt liikuntaa. Onko tupakoinnin lopetus, karppaus ja liikunnan lisääminen yhtä aikaa järkevää? Huolenani on, että tupakoinnin lopetus aiheuttaa painonnousua ja vatsan toimimattomuutta. Tavoitteeni on pudottaa viisi kiloa. Kolmen viikon ruokavaliomuutoksen jälkeen en ole laihtunut. Liikun vaihtelevasti: käyn 1–2 kertaa viikossa spinningissä ja yhtä usein kuntosalilla. Onko minulla oikea suunta painon pudotuksessa vai tulisiko minun muuttaa jotain tai ottaa jotain erityisesti huomioon?
Vastaus:
Onneksi olkoon hyvästä päätöksestä lopettaa tupakointi! Tupakointi lisää perusaineenvaihduntaa 100–200 kilokalorilla ja vähentää ruokahalua. Siksi useimmille kertyy muutama kilo painoa tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Tupakointi myös nopeuttaa vatsan toimintaa. Jotta suolisto toimisi vilkkaasti jatkossakin, kannattaa kiinnittää huomiota ruokavalion kuitupitoisuuteen ja riittävään nesteen saantiin. Karpatessa viljavalmisteiden määrä on pieni tai olematon, joten riittävä kuidun saanti tulisi turvata syömällä riittävästi kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Käytännössä tämä tarkoittaa lähes kiloa kasviksia päivässä. Kuitulisänä karppaaja voi käyttää myös lesettä tai pellavansiemenrouhetta esimerkiksi jogurtin seassa. Myös joissakin pähkinöissä on kuitua. Kaikille ihmisille karppaus ei syystä tai toisesta sovi, eikä paino putoa. Periaatteessa olet oikeilla jäljillä ja liikuntaakin on kiitettävästi, kunhan muistat lisäksi arkiaktiivisuuden, joka kuluttaa lopulta enemmän energiaa kuin jumppatunti pari kertaa viikossa.
Näihin kysymyksiin vastaa:
Hanna Partanen
Ravitsemusterapeutti
Tämä kategoria: uusimmat kysymykset
Kaikki asiantuntijat
Kaikki jutut
Kesäjumppa on suunniteltu työikäisille aikuisille. Marika Kumlanderin laatimissa liikkeissä käytet...
Aiheena oli ”Kuormaa vai kannattimia – uskallusta ylipainoisen liikunnan motivoitiin”. Osa luennoista kä...
- Kovan harjoitusrupean ja yhtälailla kovan työrupeaman jälkeen stressihormoni kortisolin tasot ovat elimist...
Ohjeita on noudatettava tarkasti. Mitään ylimääräistä ei saa syödä, mutta mitään ei myöskään saa jättää pois eikä korvata...
Lentoemäntädieetin kerrotaan syntyneen Amerikassa aikoina, jolloin lentoemäntä ei saanut ylittää tiettyä painorajaa! Tämä...
Käsien, jalkojen ja kainaloiden hikoilun kiusallisuuden tietää jokainen. Jos piina käy päivittä...
Ohjelma: Liikunnanohjaaja, FISAF Personal trainer Stina Haikka 1. viikko 1. treeni: 5 min. kävelyä + 5 x 4 min....
Lily.fi - Kauneus
Osasin
Pienistä asioista voi ihminen ilostua. Niinkuin nyt vaikka siitä että sai victory rollsin onnistumaan kunnolla oikeastaan ekaa kertaa elämässää...
Lue lisää »
Lumene Blueberry Crystal -hohdeluomiväri
Lumene on kesän kynnyksellä lanseerannut uusia sävyjä Blueberry Crystal -luomivärisarjaansa. Myönnän, että olen ollut hyvin skeptinen Lumene...
Lue lisää »
Ostoksilla Italiassa
Italia on tunnettu ruokakulttuuristaan, nähtävyyksistään ja tietenkin muodista. Moni matkaa Italiaan lomalle, sillä saapasmaa tuntuu tarjoavan ka...
Lue lisää »
Valmistujaiset!
Nyt vedellään jo viimeisiä hetkiä ammattikoulussa. Niin se vain 3 vuotta hujahti ja ensi viikolla valmistun media-assistentiksi! Koulutus ei kyllÃ...
Lue lisää »
Victoria's Secret vihdoin Eurooppaan
Victoria's Secret on monen naisen must-shoppailukohde Atlantin toisella puolen. Alusvaatteistaan ja näyttävistä muotinäytöksistään tunnettu ame...
Lue lisää »
Candy Makeup
Etsin tossa vähän inspiskuvia koulussa tehtävään karkkityttö lookkiin. Halusin jotakin tyttömäistä, söpö, hempeää ja pastellisävyjä..
...
Lue lisää »
Kesäisiä kosmetiikkahankintoja
Hain vähän päivitystä meikkivarastooni näin kesän kynnyksellä, tässä siis uusimpia kosmetiikkaostoksiani:
Olen kovin tykästynyt MACin tuott...
Lue lisää »
• Pilkkukynnet •
Touhusimpa piristyksekseni söpöt kynnet ♥
Lisää voit lukea täältä > Frillycakes - Pilkkukynnet ...
Lue lisää »
5 tavisystävällistä kauneusideaa Cannesin tähdiltä
Bileitä luksusjahdin kannella, veistoksellisia kampauksia ja punaisia mattoja. Sitä saattaisi ajatella, että miljonäärejä ja leffatähtiä vilis...
Lue lisää »
Soopaa
Täydellisiä miehiä löytyy jokaisen kulman takaa, sanoi Jumala ja loi maailman pyöreäksi.
Ei miulla muuta.
Paitsi! Ostin tänään ehkä kummalli...
Lue lisää »
Kysely
K&T-klinikka
Kokosimme kaikkien asiantuntijoidemme vastaukset yksiin kansiin ja perustimme K&T Klinikan. Kysy mitä vain lehtemme aihepiiristä, asiantuntijamme löytävät sinulle vastauksen.