Fysioterapia

Kuvailemasi vaiva on hyvin ylei­nen. Niska-hartätiaseudun jumin helpottaminen jakaa myös mielipiteitä. On koulukunta, jonka mielestä kaikenlainen liikunta pahentaa tilannetta ja vaiva tulisi hoitaa muilla keinoilla, esimerkiksi naprapatialla tai OMT-fysioterapialla, ennen liikuntaharrastuksia. Itse olen sitä mieltä, että liikunta oikein mitoitettuna on hyväksi. Se tarkoittaa nimenomaan kuvailemaasi kevyillä painoilla pumppausta. Kun tilanne on todella paha, suosittelen kevyttä, pumppaavaa lihaskuntoharjoittelua hartioille ja yläselälle. Tässä on kuitenkin oltava tarkkana, sillä lihasten vä-
syttäminen maitohapottavilla harjoituksilla saattaa todella pahentaa tilannetta. Valitse siis painot, joilla jaksat helposti tehdä 20 toistoa ilman suurta lihasväsymystä. Tee liikkeet huolellisesti ja puhtaasti, koko liikerata hyödyntäen. Toistot saavat jäädä 12 paikkeille.
Voit jatkaa hikiliikuntaasi, mutta varsinkin oireettomina aikoina kannattaa pitää huolta myös niska-hartiaseudun lihasvoiman parantamisesta ja ylläpitämisestä. Kivuliaina aikoina tulee vähentää tehoja eli painoja selvästi ja keskittyä huoltavaan harjoitteluun.
Jumpassa tämä tarkoittaa, nimenomaan ylävartalon osalta, pieniä painoja. Keskity jatkuvasti omiin asentoihisi ja asentotottumuksiisi, korosta treenatessa hyvää ryhtiä ja rentoja hartioita. Kehitä lihastasa­painoasi vahvistamalla yläselän lihaksia ja venyttämällä rintalihaksia. Pidä huolta keskivartalon syvistä, asentoa ylläpitävistä lihaksista.
Suosittelen toki myös käyntiä esimerkiksi OMT-fysioterapeutilla, joka voi antaa täsmähoitoa ja tarkempia ohjeita. Tällöin voidaan kartoittaa tarkemmin mahdollisten asentovirheiden, kulumamuutosten ja lihasepätasapainon aiheuttamat ongelmat ja haasteet. Työfysioterapeutti voisi käydä katsomassa työpisteesi ergonomian.
Sopivasti annosteltuna perinteiset omahoidot, kuten hieronta, lämpö ja venyttely, tuovat varmasti apua myös akuutissa tilanteessa. Jatka siis liikuntaa hyvillä mielin, mutta jos tilanne on paha, vältä kipua pahentavia lajeja ja tee huoltavampaa ja kevyempää treeniä pari päivää.