Ravitsemus
Lihotus
Haluaisin nostaa painoani. Olen 17-vuotias ja 165 senttiä pitkä. Painan 53 kiloa. Harrastan aktiivisesti liikuntaa enkä meinaa millään saada tarpeeksi energiaa. Ei ole mukavaa syödä joka kerta niin paljon, että tulee huono olo – varsinkaan kun melkein jokaisen ruoan jälkeen on treenit.
Käyn myös salilla pari kertaa viikossa, mutta juuri tuon lihasmassan hankkiminen tuntuu mahdottomalta. Olen kokeillut jopa proteiinivalmisteita. Tässä iässä paino alkaa normaalisti pikku hiljaa kertyä, kun naisellisuus alkaa tulla esille, mutta en ole huomannut itsessäni mitään eroa. Rinnatkin olisi kiva saada
Vastaus:
Joillekin painon nostaminen on jopa haastavampaa kuin laihduttaminen toisille. Jotta saisit painoa lisää kilon, sinun pitää syödä noin 7 000 ylimääräistä kilokaloria normaalisyömisen lisäksi. Se ei ole kovinkaan helppoa, varsinkaan silloin, jos ei hirveästi herkuttele ja jos annoskoot ovat pienet.
Koska liikut aktiivisesti ja koet ongelmaksi syödä suurempia annoksia, sinun on satsattava nykyistä enemmän välipaloihin. Tihennä myös ateriarytmiäsi niin, että syöt noin kolmen tunnin välein. Kaloripitoisuutta saat lisättyä helposti ja terveellisesti lisäämällä ruokiin, esimerkiksi sosekeittoihin, aamupuuroon ja mihin vain keksitkin, rypsiöljyä. Lisäksi voit napostella pähkinöitä ja manteleita. Maistapas avokadoa sitruunamehun kera, sillä siitä saat saman verran energiaa kuin isosta suklaapatukasta mutta terveellisesti. Hoikkana voit myös juoda tuoremehua huolettomasti. Siitä saa nopeasti ja helposti energiaa.
Näihin kysymyksiin vastaa:
Hanna Partanen
Ravitsemusterapeutti
Tämä kategoria: uusimmat kysymykset
Kaikki asiantuntijat
Kaikki jutut
Kesäjumppa on suunniteltu työikäisille aikuisille. Marika Kumlanderin laatimissa liikkeissä käytet...
Aiheena oli ”Kuormaa vai kannattimia – uskallusta ylipainoisen liikunnan motivoitiin”. Osa luennoista kä...
- Kovan harjoitusrupean ja yhtälailla kovan työrupeaman jälkeen stressihormoni kortisolin tasot ovat elimist...
Ohjeita on noudatettava tarkasti. Mitään ylimääräistä ei saa syödä, mutta mitään ei myöskään saa jättää pois eikä korvata...
Lentoemäntädieetin kerrotaan syntyneen Amerikassa aikoina, jolloin lentoemäntä ei saanut ylittää tiettyä painorajaa! Tämä...
Käsien, jalkojen ja kainaloiden hikoilun kiusallisuuden tietää jokainen. Jos piina käy päivittä...
Ohjelma: Liikunnanohjaaja, FISAF Personal trainer Stina Haikka 1. viikko 1. treeni: 5 min. kävelyä + 5 x 4 min....
Lily.fi - Kauneus
Osasin
Pienistä asioista voi ihminen ilostua. Niinkuin nyt vaikka siitä että sai victory rollsin onnistumaan kunnolla oikeastaan ekaa kertaa elämässää...
Lue lisää »
Lumene Blueberry Crystal -hohdeluomiväri
Lumene on kesän kynnyksellä lanseerannut uusia sävyjä Blueberry Crystal -luomivärisarjaansa. Myönnän, että olen ollut hyvin skeptinen Lumene...
Lue lisää »
Ostoksilla Italiassa
Italia on tunnettu ruokakulttuuristaan, nähtävyyksistään ja tietenkin muodista. Moni matkaa Italiaan lomalle, sillä saapasmaa tuntuu tarjoavan ka...
Lue lisää »
Valmistujaiset!
Nyt vedellään jo viimeisiä hetkiä ammattikoulussa. Niin se vain 3 vuotta hujahti ja ensi viikolla valmistun media-assistentiksi! Koulutus ei kyllÃ...
Lue lisää »
Victoria's Secret vihdoin Eurooppaan
Victoria's Secret on monen naisen must-shoppailukohde Atlantin toisella puolen. Alusvaatteistaan ja näyttävistä muotinäytöksistään tunnettu ame...
Lue lisää »
Candy Makeup
Etsin tossa vähän inspiskuvia koulussa tehtävään karkkityttö lookkiin. Halusin jotakin tyttömäistä, söpö, hempeää ja pastellisävyjä..
...
Lue lisää »
Kesäisiä kosmetiikkahankintoja
Hain vähän päivitystä meikkivarastooni näin kesän kynnyksellä, tässä siis uusimpia kosmetiikkaostoksiani:
Olen kovin tykästynyt MACin tuott...
Lue lisää »
• Pilkkukynnet •
Touhusimpa piristyksekseni söpöt kynnet ♥
Lisää voit lukea täältä > Frillycakes - Pilkkukynnet ...
Lue lisää »
5 tavisystävällistä kauneusideaa Cannesin tähdiltä
Bileitä luksusjahdin kannella, veistoksellisia kampauksia ja punaisia mattoja. Sitä saattaisi ajatella, että miljonäärejä ja leffatähtiä vilis...
Lue lisää »
Soopaa
Täydellisiä miehiä löytyy jokaisen kulman takaa, sanoi Jumala ja loi maailman pyöreäksi.
Ei miulla muuta.
Paitsi! Ostin tänään ehkä kummalli...
Lue lisää »
Kysely
K&T-klinikka
Kokosimme kaikkien asiantuntijoidemme vastaukset yksiin kansiin ja perustimme K&T Klinikan. Kysy mitä vain lehtemme aihepiiristä, asiantuntijamme löytävät sinulle vastauksen.