Kunto
Lihaksilla muotoja
Olen 20-vuotias nainen. Olen 173 senttiä pitkä ja painan 56 kiloa. Onko tuo liian vähän? Mielestäni olen hieman liian luiseva ja haluaisin saada naisellista pyöreyttä varsinkin olkapäihini. Lisäksi haluaisin parantaa lihaskuntoa. En tällä hetkellä harrasta lenkkeilyn lisäksi muuta urheilua. Mitä lajia suosittelet?
Vastaus:
Olet hoikka, mutta et liian laiha. Normaali painoindeksi 18–60-vuotiailla on 18,5–24,9. Sinun painoindeksisi on 18,7.
Lihaskuntoa lisäämällä saat vartalostasi muodokkaan ja pääset eroon luisevasta olemuksesta. Lenkkeily kehittää hyvin pakaroiden, reisien ja pohkeiden lihaksia. Ylävartalon treenaamiseen tarvitaan muita keinoja. Harjoittelu suurilla vastuksilla kehittää lihasten kokoa ja tuo ne kauniisti esiin. Suosittelen painoharjoittelua joko punttisalilla tai ryhmäliikuntatunneilla. Esimerkiksi Bodypump ja erilaiset lihaskuntotunnit ovat hyviä.
Tee lämmittelyn jälkeen toistoja mahdollisimman isoilla painoilla siten, että viimeiset toistot väännät ”hampaat irvessä”. Suurilla painoilla treenattaessa tekniikan hallinta on erityisen tärkeää. Jos olet epävarma tekniikasta, varmista se ohjaajalta, ettet riko itseäsi.
Kotona harjoitellessasi voit käyttää hyväksi kehosi omaa painoa. Erilaiset punnerrukset ja staattiset pidot ovat todella tehokkaita. Tee lihaskuntoharjoituksia 3–4 kertaa viikossa. Parin kolmen kuukauden kuluttua alat jo erottaa lihastesi ääriviivoja. Tsemppiä!
Lihaskuntoa lisäämällä saat vartalostasi muodokkaan ja pääset eroon luisevasta olemuksesta. Lenkkeily kehittää hyvin pakaroiden, reisien ja pohkeiden lihaksia. Ylävartalon treenaamiseen tarvitaan muita keinoja. Harjoittelu suurilla vastuksilla kehittää lihasten kokoa ja tuo ne kauniisti esiin. Suosittelen painoharjoittelua joko punttisalilla tai ryhmäliikuntatunneilla. Esimerkiksi Bodypump ja erilaiset lihaskuntotunnit ovat hyviä.
Tee lämmittelyn jälkeen toistoja mahdollisimman isoilla painoilla siten, että viimeiset toistot väännät ”hampaat irvessä”. Suurilla painoilla treenattaessa tekniikan hallinta on erityisen tärkeää. Jos olet epävarma tekniikasta, varmista se ohjaajalta, ettet riko itseäsi.
Kotona harjoitellessasi voit käyttää hyväksi kehosi omaa painoa. Erilaiset punnerrukset ja staattiset pidot ovat todella tehokkaita. Tee lihaskuntoharjoituksia 3–4 kertaa viikossa. Parin kolmen kuukauden kuluttua alat jo erottaa lihastesi ääriviivoja. Tsemppiä!
Näihin kysymyksiin vastaa:
Mari Sainio
Liikunnanohjaaja
Tämä kategoria: uusimmat kysymykset
Kaikki asiantuntijat
Kaikki jutut
Toukokuu on astrologisesti sekavaa aikaa. Jokaiselle tähtimerkille avautuu mahdollisuus aikaansaada paljon, mutta...
Kaksonen 21.5.-20.6. Pohdit pääsi puhki erilaisia mahdollisuuksia. Hellitä. Tähdet ovat puolellasi ja kun...
Leijona 23.7.-22.8. Lääkärissä käynti rauhoittaa mieltäsi isossa tai pienessä asiassa. Kes...
1. Kuvausta edeltävänä iltana hemmottele ihoa kuorinnalla ja naamiolla. Meikki näyttää helpommin...
Ohjeita on noudatettava tarkasti. Mitään ylimääräistä ei saa syödä, mutta mitä...
Toukokuu on astrologisesti sekavaa aikaa. Jokaiselle tähtimerkille avautuu mahdollisuus aikaansaada paljon, mutta...
Ohjelma: Liikunnanohjaaja, FISAF Personal trainer Stina Haikka 1. viikko 1. treeni: 5 min. kävelyä + 5 x 4 min....
Kysely
K&T-klinikka
Kokosimme kaikkien asiantuntijoidemme vastaukset yksiin kansiin ja perustimme K&T Klinikan. Kysy mitä vain lehtemme aihepiiristä, asiantuntijamme löytävät sinulle vastauksen.