Fysioterapia
Kipua pakarassa
Aloitin luisteluhiihdon viime helmikuussa, ja sen jälkeen pakarassani on ollut ajoittaista kipua. Se tuntuu terävänä, melko keskellä ja syvällä vasemman kannikan puolella. Joskus kipu tulee tietyssä asennossa tai noustessa terävänä vihlaisuna, toisinaan on päiviä, että kipu tuntuu koko ajan lievänä. Joinain päivinä kipua ei tunnu lainkaan.
Kävin fysioterapiassa, jossa pakaraa hierottiin, ja sain ohjeet venyttelyyn (mieluummin nykivään kuin pitkäkestoiseen) ja lantionpohjalihasten jumppaan. Fysioterapeutti neuvoi myös välttämään epäsopivia lajeja, mutta oireet tulevat niin epäsäännöllisesti, etten ole keksinyt, mikä sopii ja mikä ei. Olen pyöräillyt, uinut, tanssinut ja käynyt kuntosalilla. Lisäksi olen venytellyt ja tehnyt lantionpohja- ja pakarajumppaa. Mikään ei kuitenkaan tunnu auttavan. Fysioterapian lopetin seitsemännen kerran jälkeen, koska siitä ei tuntunut olevan apua.
Olen raskaana viikolla 28, mikä ei varmaan helpota oireita.
Vastaus:
Pakaran alueen kipu vaikuttaa m. piriformiksen kivulta eli piriformissyndroomalta. Piriformis on voimakas lonkkanivelen ulkokiertäjä, ja siksi sen kiristyminen voi aiheuttaa kertomasi kaltaisia ja pahimmillaan iskiaksen tyyppisiä kipuja. Pelkkä pinnallisten pakaralihasten käsittely ja venyttely ei tällaisessa tapauksessa riitä, vaan toimenpiteet tulee kohdistaa tuohon syvällä ison pakaralihaksen alla olevaan päärynän muotoiseen lihakseen. Iso pakaralihas täytyy osata hieronnassa rentouttaa hyvin, jotta syviin osiin päästään vaikuttamaan. Hieronta tuetulla peukalolla kipukohtaan, pientä pyörittävää liikettä käyttäen, toimii hyvin. Hierontaa ei kerrallaan kannata tehdä paria minuuttia enempää.
Venyttelyssä tulee huomioida lihaksen toiminta: koska lihas supistuu lonkan ulkokierrossa, niin sen venyttelyn tulee tapahtua lonkka sisäkierrossa. Venytys vaatii vähän harjoittelua, mutta kokeile seuraavaa: Istu lattialle jalat koukussa ja nojaa taakse käsiisi hieman takakenossa. Nosta ei-venytettävän puolen jalan sääri venytettävän puolen reiden päälle. Anna venytettävän puolen polven painua sisäänpäin kohti lattiaa ja vältä lantion voimakasta lattiasta irtoamista. Rentoudu ja anna reiden päällä olevan jalan toimia painona. Koeta pienillä asennon muutoksilla saada venytys tuntumaan oikeassa kohdassa.
Lisäksi voisit varmistaa, ettei sinulla liikkuessasi ole taipumusta kiertää jalkaa voimakkaasti ulospäin.
Näihin kysymyksiin vastaa:
Marko Pirhonen
Kuntokompassin fysioterapeutti
Tämä kategoria: uusimmat kysymykset
Kaikki asiantuntijat
Kaikki jutut
Kesäjumppa on suunniteltu työikäisille aikuisille. Marika Kumlanderin laatimissa liikkeissä käytet...
Aiheena oli ”Kuormaa vai kannattimia – uskallusta ylipainoisen liikunnan motivoitiin”. Osa luennoista kä...
- Kovan harjoitusrupean ja yhtälailla kovan työrupeaman jälkeen stressihormoni kortisolin tasot ovat elimist...
Ohjeita on noudatettava tarkasti. Mitään ylimääräistä ei saa syödä, mutta mitään ei myöskään saa jättää pois eikä korvata...
Lentoemäntädieetin kerrotaan syntyneen Amerikassa aikoina, jolloin lentoemäntä ei saanut ylittää tiettyä painorajaa! Tämä...
Käsien, jalkojen ja kainaloiden hikoilun kiusallisuuden tietää jokainen. Jos piina käy päivittä...
Ohjelma: Liikunnanohjaaja, FISAF Personal trainer Stina Haikka 1. viikko 1. treeni: 5 min. kävelyä + 5 x 4 min....
Lily.fi - Kauneus
Osasin
Pienistä asioista voi ihminen ilostua. Niinkuin nyt vaikka siitä että sai victory rollsin onnistumaan kunnolla oikeastaan ekaa kertaa elämässää...
Lue lisää »
Lumene Blueberry Crystal -hohdeluomiväri
Lumene on kesän kynnyksellä lanseerannut uusia sävyjä Blueberry Crystal -luomivärisarjaansa. Myönnän, että olen ollut hyvin skeptinen Lumene...
Lue lisää »
Ostoksilla Italiassa
Italia on tunnettu ruokakulttuuristaan, nähtävyyksistään ja tietenkin muodista. Moni matkaa Italiaan lomalle, sillä saapasmaa tuntuu tarjoavan ka...
Lue lisää »
Valmistujaiset!
Nyt vedellään jo viimeisiä hetkiä ammattikoulussa. Niin se vain 3 vuotta hujahti ja ensi viikolla valmistun media-assistentiksi! Koulutus ei kyllÃ...
Lue lisää »
Victoria's Secret vihdoin Eurooppaan
Victoria's Secret on monen naisen must-shoppailukohde Atlantin toisella puolen. Alusvaatteistaan ja näyttävistä muotinäytöksistään tunnettu ame...
Lue lisää »
Candy Makeup
Etsin tossa vähän inspiskuvia koulussa tehtävään karkkityttö lookkiin. Halusin jotakin tyttömäistä, söpö, hempeää ja pastellisävyjä..
...
Lue lisää »
Kesäisiä kosmetiikkahankintoja
Hain vähän päivitystä meikkivarastooni näin kesän kynnyksellä, tässä siis uusimpia kosmetiikkaostoksiani:
Olen kovin tykästynyt MACin tuott...
Lue lisää »
• Pilkkukynnet •
Touhusimpa piristyksekseni söpöt kynnet ♥
Lisää voit lukea täältä > Frillycakes - Pilkkukynnet ...
Lue lisää »
5 tavisystävällistä kauneusideaa Cannesin tähdiltä
Bileitä luksusjahdin kannella, veistoksellisia kampauksia ja punaisia mattoja. Sitä saattaisi ajatella, että miljonäärejä ja leffatähtiä vilis...
Lue lisää »
Soopaa
Täydellisiä miehiä löytyy jokaisen kulman takaa, sanoi Jumala ja loi maailman pyöreäksi.
Ei miulla muuta.
Paitsi! Ostin tänään ehkä kummalli...
Lue lisää »
Kysely
K&T-klinikka
Kokosimme kaikkien asiantuntijoidemme vastaukset yksiin kansiin ja perustimme K&T Klinikan. Kysy mitä vain lehtemme aihepiiristä, asiantuntijamme löytävät sinulle vastauksen.