Fysioterapia

Kipua jalkaterän ulkosyrjällä

Kaipaisin apua lenkkeilyyn liittyvään vaivaan. Olen 25-vuotias perusterve nainen, ylipainoa ei ole. Olen harrastanut hölkkäämistä parisen vuotta vaihtelevasti, pääasiassa keväällä ja kesällä. Pitkän tauon jälkeen olen nyt käynyt pari kertaa viikossa lenkillä. Sen seurauksena vasen jalkapohjani kipeytyi ulkosyrjästä. Kipua ei ole esimerkiksi töissä, sillä kävelen työkengillä suhteellisen vähän. Kun vaihdan lenkkarit jalkaan ja lähden kävelemään vähänkään reippaampaa tahtia, kipu tulee taas. Lenkkeilen samoilla kengillä kuin ennenkin, eikä jalka ole aiemmin kipeytynyt. Reipasta vauhtia kävellessäni kipu iskee melko pian. Se saattaa hetkeksi helpottaa, ja tilalle voi tulla samaan kohtaan lämmön tunne. Sitten kipu taas palaa. Hölkätessä sattuu samalla tavalla tai pahemmin. Välillä tuntuu kuin jalkapohjassa muljahtaisi jokin askeltaessa. Onkohan tämä lihasperäistä kipua vai rasitusmurtuma? Mikä neuvoksi? Haavelen puolimaratonista, joten tahtoisin vaivan pois päästäkseni harjoittelemaan.

Vastaus:

Jalkaterän vaivat ovat lenkkeilijälle tyypillisiä. Jalkaterien ja säärien alueella on paljon niveliä ja lihaksia, joista vaivat voivat johtua. Äkillinen rasituksen lisääminen on todennäköisesti suurin syy. Se, että vaiva ilmenee tiettyjen kenkien kanssa, on merkki siitä, että on ehkä aika vaihtaa kengät uusiin. Kuumotus kertoo tulehduksesta.
Vaivaan voi olla monia syitä, mutta m.peroneus longuksen lihasjänteen tulehdustila sijoittuu tyypillisesti jalkaterän ulkosyrjälle. Lihas sijaitsee säären ulkoreunalla, ja sen jänne kulkee jalkaterän ulkoreunasta jalkaterän alle ja kiinnittyy jalkapöydän luihin. Lääkärissä käynti on varmasti paikallaan. Kotihoitona voit venyttää lihasta painamalla nilkkaa ulkosyrjälleen, kokeilla kipualueelle kylmähoitoa 20 minuuttia kerrallaan ja ottaa tulehduskipulääkettä (iburpofeenia sisältävää perussärkylääkettä) sekä lepuuttaa jalkaa.
Jatkoa ajatellen jalkaterän lihasten vahvistaminen ja huoltaminen ovat tärkeitä, samoin laadukkaat, juuri sinun jalallesi sopivat ja sen mahdollisia virheasentoja tukevat kengät.
Tauon jälkeen on tärkeää, että aloittaa lenkkeilyn maltillisesti vaikka sauvakävelyllä tai hölkän ja kävelyn sekoituksella. Näin rasitus ei muodostu jalkaterillekään liian suureksi heti alkuun. Mukavia hölkkäkilometrejä!