Fysioterapia

Jalkaterän vaivat ovat lenkkeilijälle tyypillisiä. Jalkaterien ja säärien alueella on paljon niveliä ja lihaksia, joista vaivat voivat johtua. Äkillinen rasituksen lisääminen on todennäköisesti suurin syy. Se, että vaiva ilmenee tiettyjen kenkien kanssa, on merkki siitä, että on ehkä aika vaihtaa kengät uusiin. Kuumotus kertoo tulehduksesta.
Vaivaan voi olla monia syitä, mutta m.peroneus longuksen lihasjänteen tulehdustila sijoittuu tyypillisesti jalkaterän ulkosyrjälle. Lihas sijaitsee säären ulkoreunalla, ja sen jänne kulkee jalkaterän ulkoreunasta jalkaterän alle ja kiinnittyy jalkapöydän luihin. Lääkärissä käynti on varmasti paikallaan. Kotihoitona voit venyttää lihasta painamalla nilkkaa ulkosyrjälleen, kokeilla kipualueelle kylmähoitoa 20 minuuttia kerrallaan ja ottaa tulehduskipulääkettä (iburpofeenia sisältävää perussärkylääkettä) sekä lepuuttaa jalkaa.
Jatkoa ajatellen jalkaterän lihasten vahvistaminen ja huoltaminen ovat tärkeitä, samoin laadukkaat, juuri sinun jalallesi sopivat ja sen mahdollisia virheasentoja tukevat kengät.
Tauon jälkeen on tärkeää, että aloittaa lenkkeilyn maltillisesti vaikka sauvakävelyllä tai hölkän ja kävelyn sekoituksella. Näin rasitus ei muodostu jalkaterillekään liian suureksi heti alkuun. Mukavia hölkkäkilometrejä!