Fysioterapia

Iskias on yleisnimitys alaraajoihin säteilevälle selkäkivulle. Syyt ovat kohdallasi selkeät, eli syynä hermon ärsytykseen ja puutumiseen ovat alaselän rappeuman takia madaltuneet nikamavälit ja pullistumat. Puutuminen on jo melko vakava oire, ja sitä tulee seurata. Liikunta on tärkeää, vaikka selkä olisikin kivulias. Tämä siksi, että jos tullaan tilanteeseen, jossa leikkaushoito on ainoa mahdollisuus, lihaksiston tulee olla mahdollisimman hyvässä kunnossa paranemisprosessia ajatellen.
Tilanteessasi on edettävä kivun ehdoilla. Pyri kävelemään mahdollisimman paljon ja vahvista keskivartalon syviä lihaksia erilaisilla staattisilla lihasharjoituksilla. Staattinen tarkoittaa sitä, ettei harjoitteessa tule liikettä ollenkaan, vaan lihaksia jännitetään ja rentoutetaan ilman liikettä.
Kokeile vaikkapa ”vatsaimua” istuen tai maaten: Vedä napaa sisään mahdollisimman tiukasti, muista hengittää ja tarkkaile, ettet liikuta rankaasi. Pidä jännitys aluksi 20 sekuntia, anna rentoutua hetkeksi ja toista pari kertaa.
Suosittelen myös pilatestyyppistä harjoittelua. Jos saat rankasi tuettua hyvään ja kivuttomaan asentoon, voit kokeilla myös muita lihaskuntoliikkeitä, mutta vältä rangan pystysuuntaista kuormittamista eli ylöspäin suuntautuvia punnerruksia (liikkeet, joissa paino on hartioilla). Toivottavasti tilanteesi muuttuu parempaan suuntaan.