KT juoksukoululogouusi

Tule mukaan K&T-juoksukouluun!

Meillä on vastaus sinulle, joka harkitset juoksuharrastuksen aloittamista tai kaipaat uutta kipinää lenkkipolulle.

Kauneus & Terveys -lehden juoksukoulu pyörii lehdessä ja Facebookissa! Liity ryhmäämme, jossa julkaisemme joka kuukausi valmentajamme Suvi Selveniuksen harjoitusohjelmat aloittelijoille ja edistyneille. Sivuilla pääset keskustelemaan ja kertomaan edistymisestäsi muille juoksuoppilaille ja osallistumaan tuotearvontoihin. Innokkaimmat juoksukoululaiset tähtäävät toukokuun alussa järjestettävään Helsinki City Runiin! Liity ryhmäämme: www.facebook.com/KTjuoksukoulu.

Harjoitusohjelma viimeiselle 1,5 vko:lle ennen HCR:ää:

Ke Vauhtikestävyysharjoitus: reipas 8–10 km juoksulenkki tasavauhtisena tai vauhtia kiihdyttäen 2 km välein. Hyvät verryttelyt alkuun ja loppuun.

To Lepo

Pe Kevyt juoksulenkki 6–8 km + muutama kiihdytys.

La Kevyt juoksulenkki 10–12 km.

Su Lepo/venyttelyä.

Ma Lepo

Ti Kilpailuun valmistava harjoitus: 2x2 km tai 4x1 km hieman HCR:n tavoitevauhtia kovempaa, välissä 3–4 min. palautus. Hyvät verryttelyt alkuun ja loppuun.

Ke Lepo/venyttelyä.

To Kevyttä verryttelyä noin 30 min. + muutama kiihdytys.

Pe Lepo/kevyttä verryttelyä.

La HCR – juoksun iloa!!!

  • Julkaistu 26.04.2011

Artikkelin avainsanat

Ei avainsanoja

  92   44

Kirjoita uusi kommentti

Tämän kentän sisältö pidetään yksityisenä eikä sitä näytetä julkisesti.
Roskapostin esto
Kyselyllä ehkäistään lomakkeen roskaposti- ja haittaohjelmien käyttö.

Kommentit

Pahoittelut vierailija, huomasimme kommentin vasta nyt!
Jos viiden minuutin juoksu tuntuu liian raskaalta, kannattaa ohjelmaa noudattaa muuten, mutta kävellä juoksun sijasta. Reippaat kävelylenkitkin parantavat peruskuntoa, joten muutaman viikon kävelyn jälkeen jaksat todennäköisesti juosta jo muutaman askeleen. Juokse jokaisella lenkillä esimerkiksi 50 metriä edelliskertaa enemmän. Kehitys voi tuntua hitaalta, mutta ainakin se on varmaa! Tsemppiä :)
T: K&T:n toimitus

K&T-toimitus
# 26.3.2012 09:36   1   0 X Ilmoita asiaton viesti

miten aloittelija aloittelija voi aloittaa juoksemisen? Aloittelijankin ohjelma alkaa jo 5 minuutin juoksusta. Miten jaksaisi juosta edes sen viisi minuttua. Jo minuuttikin on liikaa. Ohjelma ei huomioi "oikeita" ja todellisia aloittelijoita!

Vierailija
# 1.2.2011 21:35   6   2 X Ilmoita asiaton viesti

Lisää aiheesta

Taukojumppa

    Jos istut päivisin paljon, pidä välillä taukoja. Tämä tehokas syvä kyykky...

Sussab1

"Syön kerran päivässä, aina ­samaan ­aikaan ja samaa ruokaa. Olen kokeillut ­jokaista rytmi...

Crossfit jumppa

  Kokeilitko jo kolmosnumeromme crossfit-jumppaa? Yksi sen haastavista liikkeistä on kuvassa näkyvä...

Venytys kokokeho

1. Koko vartalon kierto Istu tukevasti selkänojalliselle 
tuolille. Nosta oikea jalka tuolille koukkuun viereesi ja...

juoksutekniikka2

● Rentous. Hartiat alhaalla. ● Melko pysty asento, lantio ja yläkroppa ovat päällekkäin. Vatsalihaksia kannattaa vahvistaa niin...

juoksu

  Ohjelma: Liikunnanohjaaja, FISAF Personal trainer Stina Haikka   1. viikko 1. treeni: 5 min. kävelyä + 5 x 4 min....

luukato

  Viikko 5 1. treeni: 30 min kevyttä hölkkää + perusteelliset venyttelyt 2. treeni: 30 min hölkkää + 2 min kävelyä + 10 min...

Kaikki jutut

Geenitesti

Vaikka geenitesti on yksinkertainen toimenpide, verikoe tai pumpulipuikolla suun limakalvolta otettu näyte, harkitse sit...

Taukojumppa

    Jos istut päivisin paljon, pidä välillä taukoja. Tämä tehokas syvä kyykky...

Kalanruotoletti

Näin onnistut kalanruotoletissä 1. Harjaa hiukset ja suihkuta niihin halutessasi suolasuihketta tai kuivasampoota....

Leijona

Leijona 23.7.-22.8. 23.03.2015

Raitajalat2

Olen palannut kotiin ulkomaan lennolta. Tuijotan jalkaani, joka on silminnähden turvonnut. Sukasta on jäänyt...

Neitsynaamai

Hoida itseäsi ja unohda toisten syyttely. Jokaisen tähtimerkin kannattaa puuhastella jotakin pientä, uskoa itseens...

Kysely

Millaisen pyörän haluaisit hankkia:

Näistä keskustellaan

Harka

Älä hämmenny hämmennyksestä!

Yhdistettymuutos

Oikeat valinnat pukeutumisessa hoikentavat vartaloa jopa kaksi vaatekokoa. Tässä 10 vinkkiä hoikentavaan pukeutumiseen.

Kalat

Rakasta itseäsi!

Suru

Ihminen voi tuntea olonsa yksinäiseksi, vaikka hänellä on kavereita ja parisuhde. Silloin on kyse tunnelukosta, joka tekee olon ulkopuoliseksi ja...

kilpailutalue_nosto

Sairaaladieetin nimellä kulkevan klassikkokuurin tarkoituksena on vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja tehostaa rasvan palamista.

atkinsjuttu

Tämä pikakuuri perustuu suurimmaksi osaksi nesteenpoistoon

antiage_nosto

Käsien, jalkojen ja kainaloiden hikoilun kiusallisuuden tietää jokainen. Jos piina käy päivittä...

Kt8 vinkit

Poimi parhaat ideat ja varusta meikkipussisi kesään! Oikein valmistautunut voi nauttia lomasta ja auringosta täysin siemauksin.