KT juoksukoululogouusi

Tule mukaan K&T-juoksukouluun!

Meillä on vastaus sinulle, joka harkitset juoksuharrastuksen aloittamista tai kaipaat uutta kipinää lenkkipolulle.

Kauneus & Terveys -lehden juoksukoulu pyörii lehdessä ja Facebookissa! Liity ryhmäämme, jossa julkaisemme joka kuukausi valmentajamme Suvi Selveniuksen harjoitusohjelmat aloittelijoille ja edistyneille. Sivuilla pääset keskustelemaan ja kertomaan edistymisestäsi muille juoksuoppilaille ja osallistumaan tuotearvontoihin. Innokkaimmat juoksukoululaiset tähtäävät toukokuun alussa järjestettävään Helsinki City Runiin! Liity ryhmäämme: www.facebook.com/KTjuoksukoulu.

Harjoitusohjelma viimeiselle 1,5 vko:lle ennen HCR:ää:

Ke Vauhtikestävyysharjoitus: reipas 8–10 km juoksulenkki tasavauhtisena tai vauhtia kiihdyttäen 2 km välein. Hyvät verryttelyt alkuun ja loppuun.

To Lepo

Pe Kevyt juoksulenkki 6–8 km + muutama kiihdytys.

La Kevyt juoksulenkki 10–12 km.

Su Lepo/venyttelyä.

Ma Lepo

Ti Kilpailuun valmistava harjoitus: 2x2 km tai 4x1 km hieman HCR:n tavoitevauhtia kovempaa, välissä 3–4 min. palautus. Hyvät verryttelyt alkuun ja loppuun.

Ke Lepo/venyttelyä.

To Kevyttä verryttelyä noin 30 min. + muutama kiihdytys.

Pe Lepo/kevyttä verryttelyä.

La HCR – juoksun iloa!!!

  • Julkaistu 26.04.2011

Artikkelin avainsanat

Ei avainsanoja

  85   44

Kirjoita uusi kommentti

Tämän kentän sisältö pidetään yksityisenä eikä sitä näytetä julkisesti.
Roskapostin esto
Kyselyllä ehkäistään lomakkeen roskaposti- ja haittaohjelmien käyttö.

Kommentit

Pahoittelut vierailija, huomasimme kommentin vasta nyt!
Jos viiden minuutin juoksu tuntuu liian raskaalta, kannattaa ohjelmaa noudattaa muuten, mutta kävellä juoksun sijasta. Reippaat kävelylenkitkin parantavat peruskuntoa, joten muutaman viikon kävelyn jälkeen jaksat todennäköisesti juosta jo muutaman askeleen. Juokse jokaisella lenkillä esimerkiksi 50 metriä edelliskertaa enemmän. Kehitys voi tuntua hitaalta, mutta ainakin se on varmaa! Tsemppiä :)
T: K&T:n toimitus

K&T-toimitus
# 26.3.2012 09:36   1   0 X Ilmoita asiaton viesti

miten aloittelija aloittelija voi aloittaa juoksemisen? Aloittelijankin ohjelma alkaa jo 5 minuutin juoksusta. Miten jaksaisi juosta edes sen viisi minuttua. Jo minuuttikin on liikaa. Ohjelma ei huomioi "oikeita" ja todellisia aloittelijoita!

Vierailija
# 1.2.2011 21:35   6   2 X Ilmoita asiaton viesti

Lisää aiheesta

Annaperhopien

"On aikainen aamu. Hengitän keuhkoihini joogasalin pistävän katkuista ilmaa. Jostain älynvälä...

Annaperhopien

"Kun mistä tahansa tulee liian suosittua, jokin sisälläni napsahtaa. Tulen epäileväiseksi ja...

Raitajalat2

Rankka harjoitus häiritsee ­kuormittuvien lihasten toimintaa. Juoksijalla krampit tulevat pohkeisiin, jalkapohjiin,...

Annaperhopien

OLEN KÄYNYT ERILAISILLA KUNTOSALEILLA viidentoista vuoden ajan. Kavalkadiin mahtuu nuhruisia äijäsaleja, tyylikk...

kuntoextrajuttukuva

  20+ Voit harrastaa raskastakin liikuntaa, jossa hengästyt kunnolla. Luot hyvän pohjan peruskunnollesi. Muista venyttely....

juoksutekniikka2

● Rentous. Hartiat alhaalla. ● Melko pysty asento, lantio ja yläkroppa ovat päällekkäin. Vatsalihaksia kannattaa vahvistaa niin...

juoksu

  Ohjelma: Liikunnanohjaaja, FISAF Personal trainer Stina Haikka   1. viikko 1. treeni: 5 min. kävelyä + 5 x 4 min....

luukato

  Viikko 5 1. treeni: 30 min kevyttä hölkkää + perusteelliset venyttelyt 2. treeni: 30 min hölkkää + 2 min kävelyä + 10 min...

Kaikki jutut

7045028 ultrahigh

1. Stressi on nykyajan keksintö. Tarua. Stressi on elimistön turvajärjestelmä. Se kytkeytyy pää...

ECLIPSE-RVB-BIG FOND BLANC SIMPLIFIE

Mikä oli suosikkijuttusi numerossa 10/2014? 13.08.2014

Kynnet013

Kynsien kunto kertoo yllättävän paljon terveydentilastasi ja hyvinvoinnistasi. Jos sor­mien tai varpaiden...

Leijona

Leijona 23.7.-22.8. 12.08.2014

Kynnet013

Kynsien kunto kertoo yllättävän paljon terveydentilastasi ja hyvinvoinnistasi. Jos sor­mien tai varpaiden...

Raitajalat2

Olen palannut kotiin ulkomaan lennolta. Tuijotan jalkaani, joka on silminnähden turvonnut. Sukasta on jäänyt...

7045028 ultrahigh

1. Stressi on nykyajan keksintö. Tarua. Stressi on elimistön turvajärjestelmä. Se kytkeytyy pää...

kilpailutalue_nosto

Ohjeita on noudatettava tarkasti. Mitään ylimääräistä ei saa syödä, mutta mitä...

Kysely

Oletko käyttänyt unilääkkeitä:

Näistä keskustellaan

Eija kallioniemi

Onko laitaa, että "oikeiden" keliaakikkojen lisäksi gluteenittomalla dieetillä on iso joukko ihmisiä, jotka vain harrastavat gluteenitonta...

Eija kallioniemi

Uusi keliaakikko kaipaa apua ja lohdutusta. Auttaisiko myös pieni ensiapukassi?

Vanhatrinnat

Kudos muuttuu, iho veltostuu ja rinnat laskeutuvat. Hoida vanhenevia rintoja ja valitse liivit oikein.

Vesipullo

Vesipullosta on tullut muodikas asuste. Se kulkee käsilaukun tavoin aina mukana. Pitääkö elimistöä kostuttaa koko ajan?

kilpailutalue_nosto

Sairaaladieetin nimellä kulkevan klassikkokuurin tarkoituksena on vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja tehostaa rasvan palamista.

atkinsjuttu

Tämä pikakuuri perustuu suurimmaksi osaksi nesteenpoistoon

antiage_nosto

Käsien, jalkojen ja kainaloiden hikoilun kiusallisuuden tietää jokainen. Jos piina käy päivittä...

Kt8 vinkit

Poimi parhaat ideat ja varusta meikkipussisi kesään! Oikein valmistautunut voi nauttia lomasta ja auringosta täysin siemauksin.