selka10

Tee hyvää selällesi

Estä selkävaivat ajoissa. Keräsimme avuksesi 12 keinoa selkäsi parhaaksi.

Näin suojelet selkääsi
1. Opi tuntemaan selkäsi ja ylipäätään koko vartalosi. Kuuntele kehosi viestejä. Kipu on viesti häiriöstä. Kipuviestejä kannattaa kuunnella ajoissa, jottei kipu äidy niin voimakkaaksi, että sen alkulähde on mahdoton paikallistaa.
2. Liiku säännöllisesti. Paljon puhuttu arkiliikunta on kullanarvoista. Pyri viettämään päivittäin vähintään puoli tuntia ulkoilmassa. Harrasta kaksi tai kolme kertaa viikossa hengästyttävää liikuntaa, kuten uintia, tanssia, kävelyä tai juoksua. Muista kultainen keskitie: liikaa ei ole hyvä liikkua, koska lihaksisto ei silloin ehdi palautua.
3. Nuku riittävästi, sillä aivot ja lihakset palautuvat unen aikana. Unentarve on yksilöllinen, mutta keskimäärin aikuinen tarvitsee unta kahdeksan tuntia yössä. Väsymys on hyvä mittari: jos päivällä nukuttaa, tarvitset lisää unta. Huomaa, että stressitilanteessa unta voi tarvita tilapäisesti normaalia enemmän.
4. Opettele rentoutumaan. Mielen ja kehon rentoutuminen laukaisee lihasjännityksiä sekä vilkastuttaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Rentoutuminen myös parantaa mielialaa, ja rentoutuneena on helpompi saada unenpäästä kiinni. Rentoutumis-cd on hyvä ostos.
5. Syö monipuolisesti useita pieniä aterioita päivittäin. Älä syö enemmän kuin kulutat, sillä ylipaino altistaa selkävaivoille. Myös tupakoimattomuus on hyväksi selälle.
6. Nauti riittävästi nestettä. Juo päivittäin vähintään pari litraa vettä. Se estää lihasten kuivumisen ja liimautumisen. Juomisen tarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttaa muun muassa se, kuinka paljon saat nestettä syömästäsi ruoasta. Monissa kasviksissa, hedelmissä ja marjoissa on 80–90 prosenttia vettä. Nesteen tarvetta lisäävät muun muassa runsas liikunta, lämmin ilma ja saunominen.
7. Pukeudu oikein. Sään mukainen vaatetus säästää lihaksia ja niveliä. Nilkat, alaselkä ja niska on syytä suojata hyvin. Varsinkin treenin jälkeen ne ovat alttiina kylmettymiselle. Muista myös jalkineet. Hyvät kengät, sukat ja pohjalliset vaimentavat selkään kohdistuvia iskuja.
8. Kiinnitä huomiota työasentoosi ja -välineisiisi. Onko työskentelyasennossasi jotain sellaista, mikä altistaa sinut selkävaivoille? Roikotatko esimerkiksi päätäsi tietokoneen edessä?
9. Vähennä istumista, sillä se on selälle raskaampaa kuin seisominen. Vältä istumista varsinkin pehmeällä alustalla, kuten sohvalla tai nojatuolissa. Työn takia on useimmiten pakko istua, mutta sitä voi mahdollisuuksien mukaan tauottaa. Kerran tunnissa on hyvä jaloitella ja tehdä pari voimisteluliikettä. Liikkuminen tekee hyvää, jotta veri pääsee kiertämään esteettä ja lihakset saavat happea. Samalla ne pääsevät eroon happamista aineenvaihduntatuotteista.
10. Käytä televisionkatseluaika hyväksesi. Jumppaa ja venyttele samalla, kun katsot uutisia tai suosikkisarjaasi.
11. Hiero kumppania tai kaveria ja pyydä häntä hieromaan sinua.
12. Hae tarvittaessa apua. Omatoimisuus on kaikkein arvokkainta, mutta välillä oma apu ei riitä. Ennen hoitoon menoa kannattaa varmistua, että hoitajalla on alan koulutus ja ammatillista kokemusta.

TARU JUSSILA

  • Julkaistu 14.08.2009

Artikkelin avainsanat

Ei avainsanoja

  42   11

Kirjoita uusi kommentti

Tämän kentän sisältö pidetään yksityisenä eikä sitä näytetä julkisesti.
Roskapostin esto
Kyselyllä ehkäistään lomakkeen roskaposti- ja haittaohjelmien käyttö.

Lisää aiheesta

7045028 ultrahigh

1. Stressi on nykyajan keksintö. Tarua. Stressi on elimistön turvajärjestelmä. Se kytkeytyy pää...

Kaalit3 preview

Voiko ruoalla ehkäistä masennusta? Ainakin sitä kannattaa tieteellisten tutkimusten mukaan yrittää....

Hiki

Hikoilu on ehkä helpompi kestää, kun ymmärtää sen syyt. Hikisiä yllätyksiä naisille tulee pitkin ikää eri syistä.

Sokeri-iho

30 kiloa sokeria. 14 kiloa karkkia. 13 litraa jäätelöä. Näin paljon jokainen suomalainen pistelee makeaa...

Hannantehoviikkoresepti

Kyseessä ei ole siis mikään tiukka dieetti, vaan pääset opettelemaan monipuolista ruokavaliota tuntematta nälkää. Jos olet kovin...

atkinsjuttu

Vähähiilihydraattisten ruokavalioiden haitoista ja eduista on väitelty pitkään Suomessakin. Viime kesänä julkaistiin...

uneton_nosto

 Jokainen kärsii joskus unettomuudesta. Poimi vinkit hyvään uneen.

function laske() { var paino var pituus var indeksi paino = parseFloat(document.lomake.T1....

Kaikki jutut

Huulimeikki1014

Näin onnistut varmasti: 1. Pyyhi huulet puhtaiksi paperilla. Levitä huulille ohut kerros pohjustus­ainetta....

Leijona

Leijona 23.7.-22.8. 25.08.2014

Rapu

Rapu 21.6.-22.7. 25.08.2014

Kaksonen

Kaksonen 21.5.-20.6. 25.08.2014

Rapunaama

Hoida itseäsi ja unohda toisten syyttely. Jokaisen tähtimerkin kannattaa puuhastella jotakin pientä, uskoa itseens...

Huulimeikki1014

Näin onnistut varmasti: 1. Pyyhi huulet puhtaiksi paperilla. Levitä huulille ohut kerros pohjustus­ainetta....

Palkinto

Arvomme palautetta antaneiden kesken kahdeksan Garnier-tuotepalkintoa. Ne sisältävät hentojen...

Rapu

Rapu 21.6.-22.7. 25.08.2014

Kysely

Oletko käyttänyt masennus- tai muita mielialalääkkeitä:

Näistä keskustellaan

Eija kallioniemi

Bloggari Eija Kallioniemi selvitti, miten valmispizza tehdään pizzerioissa.

antiage_nosto

Tahdot tuuheat ja pitkä ripset. Ripsiseerumilla se onnistuu varmasti. Mitkä ovat tuotteiden ilot ja riskit?

Eija kallioniemi

Onko laitaa, että "oikeiden" keliaakikkojen lisäksi gluteenittomalla dieetillä on iso joukko ihmisiä, jotka vain harrastavat gluteenitonta...

Eija kallioniemi

Uusi keliaakikko kaipaa apua ja lohdutusta. Auttaisiko myös pieni ensiapukassi?

kilpailutalue_nosto

Sairaaladieetin nimellä kulkevan klassikkokuurin tarkoituksena on vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja tehostaa rasvan palamista.

atkinsjuttu

Tämä pikakuuri perustuu suurimmaksi osaksi nesteenpoistoon

antiage_nosto

Käsien, jalkojen ja kainaloiden hikoilun kiusallisuuden tietää jokainen. Jos piina käy päivittä...

Kt8 vinkit

Poimi parhaat ideat ja varusta meikkipussisi kesään! Oikein valmistautunut voi nauttia lomasta ja auringosta täysin siemauksin.