Tee hyvää selällesi

Estä selkävaivat ajoissa. Keräsimme avuksesi 12 keinoa selkäsi parhaaksi.

Näin suojelet selkääsi
1. Opi tuntemaan selkäsi ja ylipäätään koko vartalosi. Kuuntele kehosi viestejä. Kipu on viesti häiriöstä. Kipuviestejä kannattaa kuunnella ajoissa, jottei kipu äidy niin voimakkaaksi, että sen alkulähde on mahdoton paikallistaa.
2. Liiku säännöllisesti. Paljon puhuttu arkiliikunta on kullanarvoista. Pyri viettämään päivittäin vähintään puoli tuntia ulkoilmassa. Harrasta kaksi tai kolme kertaa viikossa hengästyttävää liikuntaa, kuten uintia, tanssia, kävelyä tai juoksua. Muista kultainen keskitie: liikaa ei ole hyvä liikkua, koska lihaksisto ei silloin ehdi palautua.
3. Nuku riittävästi, sillä aivot ja lihakset palautuvat unen aikana. Unentarve on yksilöllinen, mutta keskimäärin aikuinen tarvitsee unta kahdeksan tuntia yössä. Väsymys on hyvä mittari: jos päivällä nukuttaa, tarvitset lisää unta. Huomaa, että stressitilanteessa unta voi tarvita tilapäisesti normaalia enemmän.
4. Opettele rentoutumaan. Mielen ja kehon rentoutuminen laukaisee lihasjännityksiä sekä vilkastuttaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Rentoutuminen myös parantaa mielialaa, ja rentoutuneena on helpompi saada unenpäästä kiinni. Rentoutumis-cd on hyvä ostos.
5. Syö monipuolisesti useita pieniä aterioita päivittäin. Älä syö enemmän kuin kulutat, sillä ylipaino altistaa selkävaivoille. Myös tupakoimattomuus on hyväksi selälle.
6. Nauti riittävästi nestettä. Juo päivittäin vähintään pari litraa vettä. Se estää lihasten kuivumisen ja liimautumisen. Juomisen tarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttaa muun muassa se, kuinka paljon saat nestettä syömästäsi ruoasta. Monissa kasviksissa, hedelmissä ja marjoissa on 80–90 prosenttia vettä. Nesteen tarvetta lisäävät muun muassa runsas liikunta, lämmin ilma ja saunominen.
7. Pukeudu oikein. Sään mukainen vaatetus säästää lihaksia ja niveliä. Nilkat, alaselkä ja niska on syytä suojata hyvin. Varsinkin treenin jälkeen ne ovat alttiina kylmettymiselle. Muista myös jalkineet. Hyvät kengät, sukat ja pohjalliset vaimentavat selkään kohdistuvia iskuja.
8. Kiinnitä huomiota työasentoosi ja -välineisiisi. Onko työskentelyasennossasi jotain sellaista, mikä altistaa sinut selkävaivoille? Roikotatko esimerkiksi päätäsi tietokoneen edessä?
9. Vähennä istumista, sillä se on selälle raskaampaa kuin seisominen. Vältä istumista varsinkin pehmeällä alustalla, kuten sohvalla tai nojatuolissa. Työn takia on useimmiten pakko istua, mutta sitä voi mahdollisuuksien mukaan tauottaa. Kerran tunnissa on hyvä jaloitella ja tehdä pari voimisteluliikettä. Liikkuminen tekee hyvää, jotta veri pääsee kiertämään esteettä ja lihakset saavat happea. Samalla ne pääsevät eroon happamista aineenvaihduntatuotteista.
10. Käytä televisionkatseluaika hyväksesi. Jumppaa ja venyttele samalla, kun katsot uutisia tai suosikkisarjaasi.
11. Hiero kumppania tai kaveria ja pyydä häntä hieromaan sinua.
12. Hae tarvittaessa apua. Omatoimisuus on kaikkein arvokkainta, mutta välillä oma apu ei riitä. Ennen hoitoon menoa kannattaa varmistua, että hoitajalla on alan koulutus ja ammatillista kokemusta.

TARU JUSSILA