selka10

Tee hyvää selällesi

Estä selkävaivat ajoissa. Keräsimme avuksesi 12 keinoa selkäsi parhaaksi.

Näin suojelet selkääsi
1. Opi tuntemaan selkäsi ja ylipäätään koko vartalosi. Kuuntele kehosi viestejä. Kipu on viesti häiriöstä. Kipuviestejä kannattaa kuunnella ajoissa, jottei kipu äidy niin voimakkaaksi, että sen alkulähde on mahdoton paikallistaa.
2. Liiku säännöllisesti. Paljon puhuttu arkiliikunta on kullanarvoista. Pyri viettämään päivittäin vähintään puoli tuntia ulkoilmassa. Harrasta kaksi tai kolme kertaa viikossa hengästyttävää liikuntaa, kuten uintia, tanssia, kävelyä tai juoksua. Muista kultainen keskitie: liikaa ei ole hyvä liikkua, koska lihaksisto ei silloin ehdi palautua.
3. Nuku riittävästi, sillä aivot ja lihakset palautuvat unen aikana. Unentarve on yksilöllinen, mutta keskimäärin aikuinen tarvitsee unta kahdeksan tuntia yössä. Väsymys on hyvä mittari: jos päivällä nukuttaa, tarvitset lisää unta. Huomaa, että stressitilanteessa unta voi tarvita tilapäisesti normaalia enemmän.
4. Opettele rentoutumaan. Mielen ja kehon rentoutuminen laukaisee lihasjännityksiä sekä vilkastuttaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Rentoutuminen myös parantaa mielialaa, ja rentoutuneena on helpompi saada unenpäästä kiinni. Rentoutumis-cd on hyvä ostos.
5. Syö monipuolisesti useita pieniä aterioita päivittäin. Älä syö enemmän kuin kulutat, sillä ylipaino altistaa selkävaivoille. Myös tupakoimattomuus on hyväksi selälle.
6. Nauti riittävästi nestettä. Juo päivittäin vähintään pari litraa vettä. Se estää lihasten kuivumisen ja liimautumisen. Juomisen tarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttaa muun muassa se, kuinka paljon saat nestettä syömästäsi ruoasta. Monissa kasviksissa, hedelmissä ja marjoissa on 80–90 prosenttia vettä. Nesteen tarvetta lisäävät muun muassa runsas liikunta, lämmin ilma ja saunominen.
7. Pukeudu oikein. Sään mukainen vaatetus säästää lihaksia ja niveliä. Nilkat, alaselkä ja niska on syytä suojata hyvin. Varsinkin treenin jälkeen ne ovat alttiina kylmettymiselle. Muista myös jalkineet. Hyvät kengät, sukat ja pohjalliset vaimentavat selkään kohdistuvia iskuja.
8. Kiinnitä huomiota työasentoosi ja -välineisiisi. Onko työskentelyasennossasi jotain sellaista, mikä altistaa sinut selkävaivoille? Roikotatko esimerkiksi päätäsi tietokoneen edessä?
9. Vähennä istumista, sillä se on selälle raskaampaa kuin seisominen. Vältä istumista varsinkin pehmeällä alustalla, kuten sohvalla tai nojatuolissa. Työn takia on useimmiten pakko istua, mutta sitä voi mahdollisuuksien mukaan tauottaa. Kerran tunnissa on hyvä jaloitella ja tehdä pari voimisteluliikettä. Liikkuminen tekee hyvää, jotta veri pääsee kiertämään esteettä ja lihakset saavat happea. Samalla ne pääsevät eroon happamista aineenvaihduntatuotteista.
10. Käytä televisionkatseluaika hyväksesi. Jumppaa ja venyttele samalla, kun katsot uutisia tai suosikkisarjaasi.
11. Hiero kumppania tai kaveria ja pyydä häntä hieromaan sinua.
12. Hae tarvittaessa apua. Omatoimisuus on kaikkein arvokkainta, mutta välillä oma apu ei riitä. Ennen hoitoon menoa kannattaa varmistua, että hoitajalla on alan koulutus ja ammatillista kokemusta.

TARU JUSSILA

  • Julkaistu 14.08.2009

Artikkelin avainsanat

Ei avainsanoja

  60   11

Kirjoita uusi kommentti

Tämän kentän sisältö pidetään yksityisenä eikä sitä näytetä julkisesti.
Roskapostin esto
Kyselyllä ehkäistään lomakkeen roskaposti- ja haittaohjelmien käyttö.

Lisää aiheesta

Kasienpesu2

Luuletko, että käsienpesu saippualla on pesun tärkein vaihe? Ei ihan, sillä käsien ja etenkin sormien...

Geenitesti

Vaikka geenitesti on yksinkertainen toimenpide, verikoe tai pumpulipuikolla suun limakalvolta otettu näyte, harkitse sit...

Sussab1

"Syön kerran päivässä, aina ­samaan ­aikaan ja samaa ruokaa. Olen kokeillut ­jokaista rytmi...

Luusto2

Tiedätkö, missä kunnossa luusi ovat? Harva tietää. Suomessa on ainakin 400 000 henkilöä,...

Hannantehoviikkoresepti

Kyseessä ei ole mikään tiukka dieetti, vaan pääset opettelemaan monipuolista ruokavaliota tuntematta n...

uneton_nosto

 Jokainen kärsii joskus unettomuudesta. Poimi vinkit hyvään uneen.

function laske() { var paino var pituus var indeksi paino = parseFloat(document.lomake.T1....

Syötä laskuriin oma painosi sekä kalori- tai joulemäärä, jonka haluat kuluttaa. Laskuri laskee...

Kaikki jutut

Varjosta nena

Näin onnistut varmasti: 1. Tee ensin pohjameikki. Käytä nenän varjostukseen litteää, melko...

Leijona

Leijona 23.7.-22.8. 20.04.2015

Rapu

Rapu 21.6.-22.7. 20.04.2015

Kaksonen

Kaksonen 21.5.-20.6. 20.04.2015

Raitajalat2

Olen palannut kotiin ulkomaan lennolta. Tuijotan jalkaani, joka on silminnähden turvonnut. Sukasta on jäänyt...

kilpailutalue_nosto

Ohjeita on noudatettava tarkasti. Mitään ylimääräistä ei saa syödä, mutta mitä...

RipsetKT1414

Näin onnistut varmasti irtoripsien kiinnittämisessä: 1. Tee muu meikki valmiiksi ja lisää irtoripset...

Kysely

Millaisen pyörän haluaisit hankkia:

Näistä keskustellaan

kilpailutalue_nosto

Sairaaladieetin nimellä kulkevan klassikkokuurin tarkoituksena on vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja tehostaa rasvan palamista.

Varjosta nena

Kasvoja voi muokata voimakkaasti meikillä. Kokeile nenän kaventamista varjostus- ja korostusväreillä.

Katsopakaulaa

Ikääntymisen merkit näkyvät usein ensimmäiseksi kaulan ja leuan herkällä iholla. Niitä kannattaakin hoitaa huolellisesti.

KT1513 selviytyjaHeinilaukkanen1-

Hylätyksitulemisen pelko ja yksinäisyys ajoivat Heini Laukkasen anoreksiaan. Lopulta kuihtunut keho pakotti valitsemaan kuoleman ja elämän välillä.

kilpailutalue_nosto

Sairaaladieetin nimellä kulkevan klassikkokuurin tarkoituksena on vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja tehostaa rasvan palamista.

atkinsjuttu

Tämä pikakuuri perustuu suurimmaksi osaksi nesteenpoistoon

antiage_nosto

Käsien, jalkojen ja kainaloiden hikoilun kiusallisuuden tietää jokainen. Jos piina käy päivittä...

Kt8 vinkit

Poimi parhaat ideat ja varusta meikkipussisi kesään! Oikein valmistautunut voi nauttia lomasta ja auringosta täysin siemauksin.