selka10

Tee hyvää selällesi

Estä selkävaivat ajoissa. Keräsimme avuksesi 12 keinoa selkäsi parhaaksi.

Näin suojelet selkääsi
1. Opi tuntemaan selkäsi ja ylipäätään koko vartalosi. Kuuntele kehosi viestejä. Kipu on viesti häiriöstä. Kipuviestejä kannattaa kuunnella ajoissa, jottei kipu äidy niin voimakkaaksi, että sen alkulähde on mahdoton paikallistaa.
2. Liiku säännöllisesti. Paljon puhuttu arkiliikunta on kullanarvoista. Pyri viettämään päivittäin vähintään puoli tuntia ulkoilmassa. Harrasta kaksi tai kolme kertaa viikossa hengästyttävää liikuntaa, kuten uintia, tanssia, kävelyä tai juoksua. Muista kultainen keskitie: liikaa ei ole hyvä liikkua, koska lihaksisto ei silloin ehdi palautua.
3. Nuku riittävästi, sillä aivot ja lihakset palautuvat unen aikana. Unentarve on yksilöllinen, mutta keskimäärin aikuinen tarvitsee unta kahdeksan tuntia yössä. Väsymys on hyvä mittari: jos päivällä nukuttaa, tarvitset lisää unta. Huomaa, että stressitilanteessa unta voi tarvita tilapäisesti normaalia enemmän.
4. Opettele rentoutumaan. Mielen ja kehon rentoutuminen laukaisee lihasjännityksiä sekä vilkastuttaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Rentoutuminen myös parantaa mielialaa, ja rentoutuneena on helpompi saada unenpäästä kiinni. Rentoutumis-cd on hyvä ostos.
5. Syö monipuolisesti useita pieniä aterioita päivittäin. Älä syö enemmän kuin kulutat, sillä ylipaino altistaa selkävaivoille. Myös tupakoimattomuus on hyväksi selälle.
6. Nauti riittävästi nestettä. Juo päivittäin vähintään pari litraa vettä. Se estää lihasten kuivumisen ja liimautumisen. Juomisen tarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttaa muun muassa se, kuinka paljon saat nestettä syömästäsi ruoasta. Monissa kasviksissa, hedelmissä ja marjoissa on 80–90 prosenttia vettä. Nesteen tarvetta lisäävät muun muassa runsas liikunta, lämmin ilma ja saunominen.
7. Pukeudu oikein. Sään mukainen vaatetus säästää lihaksia ja niveliä. Nilkat, alaselkä ja niska on syytä suojata hyvin. Varsinkin treenin jälkeen ne ovat alttiina kylmettymiselle. Muista myös jalkineet. Hyvät kengät, sukat ja pohjalliset vaimentavat selkään kohdistuvia iskuja.
8. Kiinnitä huomiota työasentoosi ja -välineisiisi. Onko työskentelyasennossasi jotain sellaista, mikä altistaa sinut selkävaivoille? Roikotatko esimerkiksi päätäsi tietokoneen edessä?
9. Vähennä istumista, sillä se on selälle raskaampaa kuin seisominen. Vältä istumista varsinkin pehmeällä alustalla, kuten sohvalla tai nojatuolissa. Työn takia on useimmiten pakko istua, mutta sitä voi mahdollisuuksien mukaan tauottaa. Kerran tunnissa on hyvä jaloitella ja tehdä pari voimisteluliikettä. Liikkuminen tekee hyvää, jotta veri pääsee kiertämään esteettä ja lihakset saavat happea. Samalla ne pääsevät eroon happamista aineenvaihduntatuotteista.
10. Käytä televisionkatseluaika hyväksesi. Jumppaa ja venyttele samalla, kun katsot uutisia tai suosikkisarjaasi.
11. Hiero kumppania tai kaveria ja pyydä häntä hieromaan sinua.
12. Hae tarvittaessa apua. Omatoimisuus on kaikkein arvokkainta, mutta välillä oma apu ei riitä. Ennen hoitoon menoa kannattaa varmistua, että hoitajalla on alan koulutus ja ammatillista kokemusta.

TARU JUSSILA

  • Julkaistu 14.08.2009

Artikkelin avainsanat

Ei avainsanoja

  53   11

Kirjoita uusi kommentti

Tämän kentän sisältö pidetään yksityisenä eikä sitä näytetä julkisesti.
Roskapostin esto
Kyselyllä ehkäistään lomakkeen roskaposti- ja haittaohjelmien käyttö.

Lisää aiheesta

Laihdutusvinkit

Kysyimme teiltä syksyllä, mikä laihdutusvinkki todella toimii. Näin te vastasitte.

Kuukautiskalenteri

  Kuukautishistorian tunteminen auttaa kuukautisten seurannassa, raskauden suunnittelussa ja helpottaa lääk...

Vuotohairiot

Runsaat kuukautiset Yleisyys: Runsaat kuukautiset ovat yleisimpiä gynekologille hakeutumisen syitä. Arviolta jopa...

Tarttuuko ebola

1. Miten ebola tarttuu? Ebola voi tarttua, jos koskee sairastuneen eritteisiin. Myös kuolleen eritteet levittäv...

Hannantehoviikkoresepti

Kyseessä ei ole siis mikään tiukka dieetti, vaan pääset opettelemaan monipuolista ruokavaliota tuntematta nälkää. Jos olet kovin...

atkinsjuttu

Vähähiilihydraattisten ruokavalioiden haitoista ja eduista on väitelty pitkään Suomessakin. Viime kesänä julkaistiin...

uneton_nosto

 Jokainen kärsii joskus unettomuudesta. Poimi vinkit hyvään uneen.

function laske() { var paino var pituus var indeksi paino = parseFloat(document.lomake.T1....

Kaikki jutut

Venytys kokokeho

1. Koko vartalon kierto Istu tukevasti selkänojalliselle 
tuolille. Nosta oikea jalka tuolille koukkuun viereesi ja...

Leijona

Leijona 23.7.-22.8. 26.01.2015

Neitsyt

Neitsyt 23.8.-22.9. 26.01.2015

kilpailutalue_nosto

Ohjeita on noudatettava tarkasti. Mitään ylimääräistä ei saa syödä, mutta mitä...

Raitajalat2

Olen palannut kotiin ulkomaan lennolta. Tuijotan jalkaani, joka on silminnähden turvonnut. Sukasta on jäänyt...

Kysely

Kuinka monta hyvää ystävää sinulla on?:

Näistä keskustellaan

Punainen istuu1

Iso osa päivästä kuluu monella istumiseen. Saatat istua töissä, bussissa, autossa, kotona tv:n ääressä tai tietokoneella.

kilpailutalue_nosto

Sairaaladieetin nimellä kulkevan klassikkokuurin tarkoituksena on vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja tehostaa rasvan palamista.

Bora Aksu 2

Kosteus haihtuu iholta nopeasti kylmällä säällä. Huolellinen rasvaaminen ja suojaaminen vaatteilla takaavat pehmeän hipiän.

Vesipullo

Vesipullosta on tullut muodikas asuste. Se kulkee käsilaukun tavoin aina mukana. Pitääkö elimistöä kostuttaa koko ajan?

kilpailutalue_nosto

Sairaaladieetin nimellä kulkevan klassikkokuurin tarkoituksena on vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja tehostaa rasvan palamista.

atkinsjuttu

Tämä pikakuuri perustuu suurimmaksi osaksi nesteenpoistoon

antiage_nosto

Käsien, jalkojen ja kainaloiden hikoilun kiusallisuuden tietää jokainen. Jos piina käy päivittä...

Kt8 vinkit

Poimi parhaat ideat ja varusta meikkipussisi kesään! Oikein valmistautunut voi nauttia lomasta ja auringosta täysin siemauksin.