KT3 naisenjuoksuaika

Naisen juoksuaika

Aikapula vaivaa, hormonit heittelevät. Haasteita riittää, mutta juoksu sopii arkeesi paremmin kuin luuletkaan. Lisäksi se tekee sinulle hyvää!

Nainen ei voi harjoitella samalla tavalla kuin mies yksinkertaisesti siitä syystä, että fysiologiset ominaisuutemme poikkeavat toisistaan. Palautumisemme on hitaampaa, lihaksistoa on vähemmän, ja lihakset menevät maitohapoille helpommin kuin miehillä. Mutta mitä sitten: juoksuharrastus tuo vähintään yhtä paljon myönteisiä asioita naisen kuin miehen elämään.

Kuukautiset

Kuukautiskipujen ja vuodon määrän on todettu olevan vähäisempää paljon liikkuvilla naisilla. Kestävyystyyppinen harjoittelu nimittäin parantaa aineenvaihduntaa, vähentää turvotusta ja panee veren kiertämään. Juoksun rytmisyys taas auttaa keskittymään rentoutumiseen, joka lieventää alavatsan ja selän jännitystiloja. Lisäksi raitis ulkoilma nostaa mielialaa.

Raskaus

Jos juoksu on sinulle tuttu laji, jatka sitä hyvillä mielin vaikka raskauden loppuun saakka. Säännöllistä urheilua harrastavilla naisilla raskauden aikainen painonnousu on hieman vähäisempää ja peruskunto parempi kuin muilla äideillä. Jätä kuitenkin ankarat harjoitusohjelmat ja lyhennä treenejä noin 60–70 prosenttiin entisestä. Sykkeet eivät saa nousta yli 150 lyönnin minuutissa kuin lythytaikaisesti, ja kuumalla ilmalla tai huonosti ilmastoiduissa tiloissa urheilemista kannattaa välttää. Muista harjoittaa erityisesti keskivartalosi lihaksia, sillä juoksuasentosi muuttuu kasvavan vatsan takia etupainotteiseksi. Varo myös venähdyksiä ja nyrjähdyksiä, sillä raskauden aikaiset hormonit löysentävät niveliä ja nivelliitoksia ja -siteitä sekä pehmentävät lihaksia. Jos juokseminen alkaa tuntua liian raskaalta tai epämiellyttävältä, löysää tahtia tai kokeile muita liikuntamuotoja.

 

Imetysaika

Synnytys on naisen kropalle iso ponnistus ja vaatii yleensä useiden kuukausien palautumisen. Voit aloittaa varovaisen treenin heti, kun tunnet olevasi siihen valmis. Ota huomioon, että nivelesi ja lantionpohjanlihaksesi ovat yhä löysät ja selkäsi rasittuu helposti, joten sopivaksi liikunnaksi käy alussa vaikka reipas kävely rattaiden kanssa. Rankkakaan liikunta ei vähennä maidontuotantoa tai vaikeuta imetystä, kunhan suojaat rintasi kylmältä.

Ruuhkavuodet

Ruuhkavuosina äidin fyysinen aktiivisuus on erityisen tärkeää, koska äiti on lapsilleen merkittävä roolimalli myös liikkumisessa: se, miten hän suhtautuu omaan kehoonsa ja urheiluun, heijastuu vahvasti lapsiin. Noina vuosina juoksemisen pahin vihollinen on ajanpuute. Jos olet valmis ennakoimaan, suunnittelemaan, priorisoimaan ja delegoimaan, muutaman viikoittaisen › juoksulenkin mahduttaminen arkeen on mahdollista. Yksi tapa saada lisää aikaa liikkumiselle on tehdä siitä koko perheen yhteinen juttu. Voisitteko lähteä koko perheen voimin vaikkapa urheilukentälle, luistelemaan tai viettämään liikuntapäivää urheiluopistolle? Naisen juoksuharrastus vaatii myös kumppanin tukea. Muista, että sinun juoksulenkkisi on yhtä tärkeä kuin miehesi salibandyvuoro. Kun molemmat pääsette mieluisiin liikuntaharrastuksiinne edes kerran viikossa, jaksatte paremmin myös kotona. Käykää lenkillä myös yhdessä, jos mahdollista.

Vaihdevuodet

Naisilla lihaskunto heikkenee iän myötä nopeammin kuin miehillä. Prosessia voi kuitenkin hidastaa säännöllisellä harjoittelulla. Vaihdevuodet saattavat alkaa aktiiviliikkujilla muutamia vuosia aikaisemmin kuin muilla, mutta vastaavasti vaihdevuosien oireet ja niihin liitetty painonnousu eivät juuri vaivaa liikkujia. Kun pidät omasta kehostasi huolta, suhtaudut todennäköisesti myös vanhenemisen merkkeihin hyväksyen ja tunnet itsesi pitkään nuoreksi.

Lähde Kirsi Valasti: Naisen juoksukirja (Otava 2010)

Lue lisää Kauneus & Terveys -lehdestä nro 3.

  • Julkaistu 01.03.2011

Artikkelin avainsanat

Ei avainsanoja

  95   21

Kirjoita uusi kommentti

Tämän kentän sisältö pidetään yksityisenä eikä sitä näytetä julkisesti.
Roskapostin esto
Kyselyllä ehkäistään lomakkeen roskaposti- ja haittaohjelmien käyttö.

Lisää aiheesta

Talvipyoraily

1. Pidä huolta kunnostasi. Ympärivuotinen pyöräily on kätevä tapa pitää kuntoa yll...

Talvijuoksu

1. Löydä motivaatio. Juoksemista kannattaa jatkaa ympäri vuoden, jotta nivelet ja jänteet pysyvät...

Kuukautiskalenteri

  Kuukautishistorian tunteminen auttaa kuukautisten seurannassa, raskauden suunnittelussa ja helpottaa lääk...

Vuotohairiot

Runsaat kuukautiset Yleisyys: Runsaat kuukautiset ovat yleisimpiä gynekologille hakeutumisen syitä. Arviolta jopa...

atkinsjuttu

Vähähiilihydraattisten ruokavalioiden haitoista ja eduista on väitelty pitkään Suomessakin. Viime kesänä julkaistiin...

uneton_nosto

 Jokainen kärsii joskus unettomuudesta. Poimi vinkit hyvään uneen.

vitamiinit0209

Käytännössä vain harva saa ruoasta riittävästi elintärkeitä vitamiineja ja hivenaineita.

keitto

Piparminttuöljy saattaa rauhoittaa vatsaa. Löytyykö amerikkalaisten uusista hoito-ohjeista jotain muuta...

Kaikki jutut

Tupeeraatukka

Tupeeraa näin:   1.Selvitä kuivat hiukset harjalla. Tee jakaus haluamaasi kohtaan. Nosta nippu hiuksia p...

Talvipyoraily

1. Pidä huolta kunnostasi. Ympärivuotinen pyöräily on kätevä tapa pitää kuntoa yll...

Talvijuoksu

1. Löydä motivaatio. Juoksemista kannattaa jatkaa ympäri vuoden, jotta nivelet ja jänteet pysyvät...

Leijona

Leijona 23.7.-22.8. 15.12.2014

Neitsynaamai

Hoida itseäsi ja unohda toisten syyttely. Jokaisen tähtimerkin kannattaa puuhastella jotakin pientä, uskoa itseens...

Tupeeraatukka

Tupeeraa näin:   1.Selvitä kuivat hiukset harjalla. Tee jakaus haluamaasi kohtaan. Nosta nippu hiuksia p...

Raitajalat2

Olen palannut kotiin ulkomaan lennolta. Tuijotan jalkaani, joka on silminnähden turvonnut. Sukasta on jäänyt...

Vaaka

Vaaka 23.9.-23.10. 15.12.2014

Kysely

Suosikkisi joululeivonnaisista:

Näistä keskustellaan

Vesimies

Helpottavia uutisia!

Huulipunat

Arvioimme vuoden 2013 uutuudet ja valitsimme parhaat. Lue testimme tulokset ja kokeile itse.

Käväisin pitkästä aikaa Tallinassa ja tällä kertaan sain vierailla hieman ydinkeskustan...

Tupeeraatukka

Tupeerauksella on helppo kohottaa tukkaa ja huijata se tuuheammaksi.

kilpailutalue_nosto

Sairaaladieetin nimellä kulkevan klassikkokuurin tarkoituksena on vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja tehostaa rasvan palamista.

atkinsjuttu

Tämä pikakuuri perustuu suurimmaksi osaksi nesteenpoistoon

antiage_nosto

Käsien, jalkojen ja kainaloiden hikoilun kiusallisuuden tietää jokainen. Jos piina käy päivittä...

Kt8 vinkit

Poimi parhaat ideat ja varusta meikkipussisi kesään! Oikein valmistautunut voi nauttia lomasta ja auringosta täysin siemauksin.