KT3 naisenjuoksuaika

Naisen juoksuaika

Aikapula vaivaa, hormonit heittelevät. Haasteita riittää, mutta juoksu sopii arkeesi paremmin kuin luuletkaan. Lisäksi se tekee sinulle hyvää!

Nainen ei voi harjoitella samalla tavalla kuin mies yksinkertaisesti siitä syystä, että fysiologiset ominaisuutemme poikkeavat toisistaan. Palautumisemme on hitaampaa, lihaksistoa on vähemmän, ja lihakset menevät maitohapoille helpommin kuin miehillä. Mutta mitä sitten: juoksuharrastus tuo vähintään yhtä paljon myönteisiä asioita naisen kuin miehen elämään.

Kuukautiset

Kuukautiskipujen ja vuodon määrän on todettu olevan vähäisempää paljon liikkuvilla naisilla. Kestävyystyyppinen harjoittelu nimittäin parantaa aineenvaihduntaa, vähentää turvotusta ja panee veren kiertämään. Juoksun rytmisyys taas auttaa keskittymään rentoutumiseen, joka lieventää alavatsan ja selän jännitystiloja. Lisäksi raitis ulkoilma nostaa mielialaa.

Raskaus

Jos juoksu on sinulle tuttu laji, jatka sitä hyvillä mielin vaikka raskauden loppuun saakka. Säännöllistä urheilua harrastavilla naisilla raskauden aikainen painonnousu on hieman vähäisempää ja peruskunto parempi kuin muilla äideillä. Jätä kuitenkin ankarat harjoitusohjelmat ja lyhennä treenejä noin 60–70 prosenttiin entisestä. Sykkeet eivät saa nousta yli 150 lyönnin minuutissa kuin lythytaikaisesti, ja kuumalla ilmalla tai huonosti ilmastoiduissa tiloissa urheilemista kannattaa välttää. Muista harjoittaa erityisesti keskivartalosi lihaksia, sillä juoksuasentosi muuttuu kasvavan vatsan takia etupainotteiseksi. Varo myös venähdyksiä ja nyrjähdyksiä, sillä raskauden aikaiset hormonit löysentävät niveliä ja nivelliitoksia ja -siteitä sekä pehmentävät lihaksia. Jos juokseminen alkaa tuntua liian raskaalta tai epämiellyttävältä, löysää tahtia tai kokeile muita liikuntamuotoja.

 

Imetysaika

Synnytys on naisen kropalle iso ponnistus ja vaatii yleensä useiden kuukausien palautumisen. Voit aloittaa varovaisen treenin heti, kun tunnet olevasi siihen valmis. Ota huomioon, että nivelesi ja lantionpohjanlihaksesi ovat yhä löysät ja selkäsi rasittuu helposti, joten sopivaksi liikunnaksi käy alussa vaikka reipas kävely rattaiden kanssa. Rankkakaan liikunta ei vähennä maidontuotantoa tai vaikeuta imetystä, kunhan suojaat rintasi kylmältä.

Ruuhkavuodet

Ruuhkavuosina äidin fyysinen aktiivisuus on erityisen tärkeää, koska äiti on lapsilleen merkittävä roolimalli myös liikkumisessa: se, miten hän suhtautuu omaan kehoonsa ja urheiluun, heijastuu vahvasti lapsiin. Noina vuosina juoksemisen pahin vihollinen on ajanpuute. Jos olet valmis ennakoimaan, suunnittelemaan, priorisoimaan ja delegoimaan, muutaman viikoittaisen › juoksulenkin mahduttaminen arkeen on mahdollista. Yksi tapa saada lisää aikaa liikkumiselle on tehdä siitä koko perheen yhteinen juttu. Voisitteko lähteä koko perheen voimin vaikkapa urheilukentälle, luistelemaan tai viettämään liikuntapäivää urheiluopistolle? Naisen juoksuharrastus vaatii myös kumppanin tukea. Muista, että sinun juoksulenkkisi on yhtä tärkeä kuin miehesi salibandyvuoro. Kun molemmat pääsette mieluisiin liikuntaharrastuksiinne edes kerran viikossa, jaksatte paremmin myös kotona. Käykää lenkillä myös yhdessä, jos mahdollista.

Vaihdevuodet

Naisilla lihaskunto heikkenee iän myötä nopeammin kuin miehillä. Prosessia voi kuitenkin hidastaa säännöllisellä harjoittelulla. Vaihdevuodet saattavat alkaa aktiiviliikkujilla muutamia vuosia aikaisemmin kuin muilla, mutta vastaavasti vaihdevuosien oireet ja niihin liitetty painonnousu eivät juuri vaivaa liikkujia. Kun pidät omasta kehostasi huolta, suhtaudut todennäköisesti myös vanhenemisen merkkeihin hyväksyen ja tunnet itsesi pitkään nuoreksi.

Lähde Kirsi Valasti: Naisen juoksukirja (Otava 2010)

Lue lisää Kauneus & Terveys -lehdestä nro 3.

  • Julkaistu 01.03.2011

Artikkelin avainsanat

Ei avainsanoja

  72   21

Kirjoita uusi kommentti

Tämän kentän sisältö pidetään yksityisenä eikä sitä näytetä julkisesti.
Roskapostin esto
Kyselyllä ehkäistään lomakkeen roskaposti- ja haittaohjelmien käyttö.

Lisää aiheesta

Hiki

Hikoilu on ehkä helpompi kestää, kun ymmärtää sen syyt. Hikisiä yllätyksiä naisille tulee pitkin ikää eri syistä.

Annaperhopien

"On aikainen aamu. Hengitän keuhkoihini joogasalin pistävän katkuista ilmaa. Jostain älynvälä...

Hanna Ojala Laura Vesa pieni

Kun synnyin vuonna 1983, minulla todettiin heti synnytyslaitoksella IgA-vasta-aineiden puutostila. Sairastin kaikki mahdolliset...

Raitajalat2

Rankka harjoitus häiritsee ­kuormittuvien lihasten toimintaa. Juoksijalla krampit tulevat pohkeisiin, jalkapohjiin,...

atkinsjuttu

Vähähiilihydraattisten ruokavalioiden haitoista ja eduista on väitelty pitkään Suomessakin. Viime kesänä julkaistiin...

uneton_nosto

 Jokainen kärsii joskus unettomuudesta. Poimi vinkit hyvään uneen.

keitto

Piparminttuöljy saattaa rauhoittaa vatsaa. Löytyykö amerikkalaisten uusista hoito-ohjeista jotain muuta...

kuntoextrajuttukuva

  20+ Voit harrastaa raskastakin liikuntaa, jossa hengästyt kunnolla. Luot hyvän pohjan peruskunnollesi. Muista venyttely....

Kaikki jutut

Vesipullo

Paljonko vettä pitää juoda päivässä? Keho kuluttaa päivittäin paljon vettä,...

Leijona

Leijona 23.7.-22.8. 14.07.2014

Rapu

Rapu 21.6.-22.7. 14.07.2014

Kaksonen

Kaksonen 21.5.-20.6. 14.07.2014

Raitajalat2

Olen palannut kotiin ulkomaan lennolta. Tuijotan jalkaani, joka on silminnähden turvonnut. Sukasta on jäänyt...

kilpailutalue_nosto

Ohjeita on noudatettava tarkasti. Mitään ylimääräistä ei saa syödä, mutta mitä...

Kt10 turvotus

SILMÄPUSSIT Silmien turvotus voi johtua kuukautisia edeltävistä hormonimuutoksista. Allergia ja silmätulehdus aiheuttavat...

antiage_nosto

Käsien, jalkojen ja kainaloiden hikoilun kiusallisuuden tietää jokainen. Jos piina käy päivittä...

Kysely

Mikä on tärkein kesämeikkisi:

Näistä keskustellaan

antiage_nosto

Käsien, jalkojen ja kainaloiden hikoilun kiusallisuuden tietää jokainen. Jos piina käy päivittä...

Vesipullo

Vesipullosta on tullut muodikas asuste. Se kulkee käsilaukun tavoin aina mukana. Pitääkö elimistöä kostuttaa koko ajan?

kt0802_kasvovesi

Kasvovesi on enemmän kuin puhdistuksen täydentäjä – tehokas hoitotuote.

Kt11 lipstikka valmis

Lipstikka on keittiöpuutarhan komistus, jolla on hoidettu vatsavaivoja ja ihmissuhteita.

kilpailutalue_nosto

Sairaaladieetin nimellä kulkevan klassikkokuurin tarkoituksena on vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja tehostaa rasvan palamista.

atkinsjuttu

Tämä pikakuuri perustuu suurimmaksi osaksi nesteenpoistoon

antiage_nosto

Käsien, jalkojen ja kainaloiden hikoilun kiusallisuuden tietää jokainen. Jos piina käy päivittä...

Kt8 vinkit

Poimi parhaat ideat ja varusta meikkipussisi kesään! Oikein valmistautunut voi nauttia lomasta ja auringosta täysin siemauksin.