KT8 maastojuoksu NooraP

Mars maastoon!

Seikkailu-urheilija, maastojuoksija Noora Pinola loi maastojuoksun treeniohjelman K&T:n lukjoille. Aloittelijan ohjelma on lehdessä. Tässä ohjelma kokeneille.

 

Viikko 1

maanantai        60 min vauhdikasta juoksua pururadalla tai hiekkatiellä

tiistai                  lepo

keskiviikko       45 min kuntopiiriä tai -salitreeniä

torstai                90 min kevyttä juoksua tai kävelyä vaihtelevassa maastossa, esimerkiksi suunnistusta

perjantai           lepo

lauantai             120 min rauhallista kävelyä tai juoksua poluilla

sunnuntai         60 min rauhallista juoksua maastossa, helpot polunpätkät vauhdikkaammin

 

Viikko 2

maanantai        lepo

tiistai                  60 min juoksua, ylämäet spurtteina tai loikkien

keskiviikko       90 min kevyttä juoksua tai kävelyä vaihtelevassa maastossa, esimerkiksi suunnistusta

torstai                45 min kuntopiiriä tai -salitreeniä

perjantai           lepo

lauantai             60 min vauhdikasta juoksua pururadalla tai hiekkatiellä

sunnuntai         120 min rauhallista kävelyä tai juoksua

 

Viikko 3

maanantai        lepo

tiistai                  45 min kuntopiiriä tai -salitreeniä

keskiviikko       60 min juoksua kiihtyvällä vauhdilla

torstai                90 min kevyttä juoksua tai kävelyä vaihtelevassa maastossa, esimerkiksi suunnistusta

perjantai           lepo

lauantai             60 min rauhallista juoksua maastossa, helpot polunpätkät vauhdikkaammin

sunnuntai         lepo

 

Viikko 4

maanantai        60 min tasavauhtista juoksua tai esimerkiksi pyöräilyä, rullaluistelua tai uintia

tiistai                  45 min kuntopiiriä tai -salitreeniä

keskiviikko       lepo

torstai                60 min juoksua, spurttejja tuntuman mukaan

perjantai           90 min kevyttä juoksua tai kävelyä vaihtelevassa maastossa, esimerkiksi suunnistusta

lauantai             lepo

sunnuntai         120 min kävelyä tai juoksua poluilla

  • Ilmestynyt lehdessä 8/2011
  • Julkaistu 16.06.2011

Artikkelin avainsanat

Ei avainsanoja

  53   17

Kirjoita uusi kommentti

Tämän kentän sisältö pidetään yksityisenä eikä sitä näytetä julkisesti.
Roskapostin esto
Kyselyllä ehkäistään lomakkeen roskaposti- ja haittaohjelmien käyttö.

Lisää aiheesta

Olkapaat

Treenaa itsellesi tiukat olkapäät. Tiina Jylhä näyttää, miten onnistut. Katso video täst...

Tiinajylha1

Tiina Jylhä aikoo olla 60-vuotiaana elämänsä kunnossa. Näin se onnistuu: katso video!

Leuanvetokuva2

Aloitimme leuanvetohaasteen elokuussa, nyt nähdään tulokset!

Putkirulla2

Putkirulla on monipuolinen väline, mutta siitä ei kannata innostua liikaa. Putkirullaa saisi käyttää...

juoksu

  Ohjelma: Liikunnanohjaaja, FISAF Personal trainer Stina Haikka   1. viikko 1. treeni: 5 min. kävelyä + 5 x 4 min....

luukato

  Viikko 5 1. treeni: 30 min kevyttä hölkkää + perusteelliset venyttelyt 2. treeni: 30 min hölkkää + 2 min kävelyä + 10 min...

Kt9retki

Aloittelevan vaeltajan muistilista:   Rinkka kannattaa pakata huolella. On tärkeää valita rinkka mittojensa mukaan ja...

KT111juoksujuttu

K: Sopiiko talvilenkkeily astmaatikoille? V: Kuiva pakkasilma yleensä pahentaa astmaatikon oireita, mutta poikkeuksiakin on...

Kaikki jutut

Saatkoproteiinia2

Ensin hyvä uutinen. Proteiinivajaus ei ole suomalaisille yleinen ongelma. Mutta jos liikut paljon, kannattaa tarkistaa,...

Laihduttajan smoothie

Vihreä lime-avokadomousse Ravitsemusbloggari Outi Rinteen kehittämä mousse tyydyttää herkkuhimon ja...

Leijona

Leijona 23.7.-22.8. 12.01.2015

kilpailutalue_nosto

Ohjeita on noudatettava tarkasti. Mitään ylimääräistä ei saa syödä, mutta mitä...

Raitajalat2

Olen palannut kotiin ulkomaan lennolta. Tuijotan jalkaani, joka on silminnähden turvonnut. Sukasta on jäänyt...

Neitsynaamai

Hoida itseäsi ja unohda toisten syyttely. Jokaisen tähtimerkin kannattaa puuhastella jotakin pientä, uskoa itseens...

Kysely

Kuinka monta hyvää ystävää sinulla on?:

Näistä keskustellaan

kilpailutalue_nosto

Sairaaladieetin nimellä kulkevan klassikkokuurin tarkoituksena on vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja tehostaa rasvan palamista.

Bora Aksu 2

Kosteus haihtuu iholta nopeasti kylmällä säällä. Huolellinen rasvaaminen ja suojaaminen vaatteilla takaavat pehmeän hipiän.

Vesipullo

Vesipullosta on tullut muodikas asuste. Se kulkee käsilaukun tavoin aina mukana. Pitääkö elimistöä kostuttaa koko ajan?

Rintaliivit

Näillä neuvoilla löydät oikeankokoiset rintaliivit.

kilpailutalue_nosto

Sairaaladieetin nimellä kulkevan klassikkokuurin tarkoituksena on vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja tehostaa rasvan palamista.

atkinsjuttu

Tämä pikakuuri perustuu suurimmaksi osaksi nesteenpoistoon

antiage_nosto

Käsien, jalkojen ja kainaloiden hikoilun kiusallisuuden tietää jokainen. Jos piina käy päivittä...

Kt8 vinkit

Poimi parhaat ideat ja varusta meikkipussisi kesään! Oikein valmistautunut voi nauttia lomasta ja auringosta täysin siemauksin.