KT8 maastojuoksu NooraP

Mars maastoon!

Seikkailu-urheilija, maastojuoksija Noora Pinola loi maastojuoksun treeniohjelman K&T:n lukjoille. Aloittelijan ohjelma on lehdessä. Tässä ohjelma kokeneille.

 

Viikko 1

maanantai        60 min vauhdikasta juoksua pururadalla tai hiekkatiellä

tiistai                  lepo

keskiviikko       45 min kuntopiiriä tai -salitreeniä

torstai                90 min kevyttä juoksua tai kävelyä vaihtelevassa maastossa, esimerkiksi suunnistusta

perjantai           lepo

lauantai             120 min rauhallista kävelyä tai juoksua poluilla

sunnuntai         60 min rauhallista juoksua maastossa, helpot polunpätkät vauhdikkaammin

 

Viikko 2

maanantai        lepo

tiistai                  60 min juoksua, ylämäet spurtteina tai loikkien

keskiviikko       90 min kevyttä juoksua tai kävelyä vaihtelevassa maastossa, esimerkiksi suunnistusta

torstai                45 min kuntopiiriä tai -salitreeniä

perjantai           lepo

lauantai             60 min vauhdikasta juoksua pururadalla tai hiekkatiellä

sunnuntai         120 min rauhallista kävelyä tai juoksua

 

Viikko 3

maanantai        lepo

tiistai                  45 min kuntopiiriä tai -salitreeniä

keskiviikko       60 min juoksua kiihtyvällä vauhdilla

torstai                90 min kevyttä juoksua tai kävelyä vaihtelevassa maastossa, esimerkiksi suunnistusta

perjantai           lepo

lauantai             60 min rauhallista juoksua maastossa, helpot polunpätkät vauhdikkaammin

sunnuntai         lepo

 

Viikko 4

maanantai        60 min tasavauhtista juoksua tai esimerkiksi pyöräilyä, rullaluistelua tai uintia

tiistai                  45 min kuntopiiriä tai -salitreeniä

keskiviikko       lepo

torstai                60 min juoksua, spurttejja tuntuman mukaan

perjantai           90 min kevyttä juoksua tai kävelyä vaihtelevassa maastossa, esimerkiksi suunnistusta

lauantai             lepo

sunnuntai         120 min kävelyä tai juoksua poluilla

  • Ilmestynyt lehdessä 8/2011
  • Julkaistu 16.06.2011

Artikkelin avainsanat

Ei avainsanoja

  43   17

Kirjoita uusi kommentti

Tämän kentän sisältö pidetään yksityisenä eikä sitä näytetä julkisesti.
Roskapostin esto
Kyselyllä ehkäistään lomakkeen roskaposti- ja haittaohjelmien käyttö.

Lisää aiheesta

Annaperhopien

"On aikainen aamu. Hengitän keuhkoihini joogasalin pistävän katkuista ilmaa. Jostain älynvälä...

Annaperhopien

"Puren alahuulta. Kiukuttaa, vaikka mikään ei tule yllätyksenä. Kehonkoostumusmittari kertoo, että...

Annaperhopien

"Kuuntelin eräänä päivänä radio-ohjelmaa, jossa puhuttiin 2000-luvun alun teknokuplasta. Ty...

Annaperhopien

"Olin hölkännyt kolmesataa metriä, kun lösähdin kävelyvauhtiin. Huohotin. Jalassani olleet...

kuntoextrajuttukuva

  20+ Voit harrastaa raskastakin liikuntaa, jossa hengästyt kunnolla. Luot hyvän pohjan peruskunnollesi. Muista venyttely....

juoksu

  Ohjelma: Liikunnanohjaaja, FISAF Personal trainer Stina Haikka   1. viikko 1. treeni: 5 min. kävelyä + 5 x 4 min....

15_kuntoon

Kaisa innosti hyvää ystäväänsä Kristiinaa hakemaan kanssaan Yhdessä kuntoon -projektiin. He tutustuivat toisiinsa 90-luvun...

KT juoksukoululogouusi

Meillä on vastaus sinulle, joka harkitset juoksuharrastuksen aloittamista tai kaipaat uutta kipinää lenkkipolulle.

Kaikki jutut

Vesipullo

Paljonko vettä pitää juoda päivässä? Keho kuluttaa päivittäin paljon vettä,...

Leijona

Leijona 23.7.-22.8. 14.07.2014

Rapu

Rapu 21.6.-22.7. 14.07.2014

Kaksonen

Kaksonen 21.5.-20.6. 14.07.2014

Raitajalat2

Olen palannut kotiin ulkomaan lennolta. Tuijotan jalkaani, joka on silminnähden turvonnut. Sukasta on jäänyt...

kilpailutalue_nosto

Ohjeita on noudatettava tarkasti. Mitään ylimääräistä ei saa syödä, mutta mitä...

Vesipullo

Paljonko vettä pitää juoda päivässä? Keho kuluttaa päivittäin paljon vettä,...

Kysely

Mikä on tärkein kesämeikkisi:

Näistä keskustellaan

antiage_nosto

Käsien, jalkojen ja kainaloiden hikoilun kiusallisuuden tietää jokainen. Jos piina käy päivittä...

Vesipullo

Vesipullosta on tullut muodikas asuste. Se kulkee käsilaukun tavoin aina mukana. Pitääkö elimistöä kostuttaa koko ajan?

kt0802_kasvovesi

Kasvovesi on enemmän kuin puhdistuksen täydentäjä – tehokas hoitotuote.

Kt11 lipstikka valmis

Lipstikka on keittiöpuutarhan komistus, jolla on hoidettu vatsavaivoja ja ihmissuhteita.

kilpailutalue_nosto

Sairaaladieetin nimellä kulkevan klassikkokuurin tarkoituksena on vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja tehostaa rasvan palamista.

atkinsjuttu

Tämä pikakuuri perustuu suurimmaksi osaksi nesteenpoistoon

antiage_nosto

Käsien, jalkojen ja kainaloiden hikoilun kiusallisuuden tietää jokainen. Jos piina käy päivittä...

Kt8 vinkit

Poimi parhaat ideat ja varusta meikkipussisi kesään! Oikein valmistautunut voi nauttia lomasta ja auringosta täysin siemauksin.