KT8 maastojuoksu NooraP

Mars maastoon!

Seikkailu-urheilija, maastojuoksija Noora Pinola loi maastojuoksun treeniohjelman K&T:n lukjoille. Aloittelijan ohjelma on lehdessä. Tässä ohjelma kokeneille.

 

Viikko 1

maanantai        60 min vauhdikasta juoksua pururadalla tai hiekkatiellä

tiistai                  lepo

keskiviikko       45 min kuntopiiriä tai -salitreeniä

torstai                90 min kevyttä juoksua tai kävelyä vaihtelevassa maastossa, esimerkiksi suunnistusta

perjantai           lepo

lauantai             120 min rauhallista kävelyä tai juoksua poluilla

sunnuntai         60 min rauhallista juoksua maastossa, helpot polunpätkät vauhdikkaammin

 

Viikko 2

maanantai        lepo

tiistai                  60 min juoksua, ylämäet spurtteina tai loikkien

keskiviikko       90 min kevyttä juoksua tai kävelyä vaihtelevassa maastossa, esimerkiksi suunnistusta

torstai                45 min kuntopiiriä tai -salitreeniä

perjantai           lepo

lauantai             60 min vauhdikasta juoksua pururadalla tai hiekkatiellä

sunnuntai         120 min rauhallista kävelyä tai juoksua

 

Viikko 3

maanantai        lepo

tiistai                  45 min kuntopiiriä tai -salitreeniä

keskiviikko       60 min juoksua kiihtyvällä vauhdilla

torstai                90 min kevyttä juoksua tai kävelyä vaihtelevassa maastossa, esimerkiksi suunnistusta

perjantai           lepo

lauantai             60 min rauhallista juoksua maastossa, helpot polunpätkät vauhdikkaammin

sunnuntai         lepo

 

Viikko 4

maanantai        60 min tasavauhtista juoksua tai esimerkiksi pyöräilyä, rullaluistelua tai uintia

tiistai                  45 min kuntopiiriä tai -salitreeniä

keskiviikko       lepo

torstai                60 min juoksua, spurttejja tuntuman mukaan

perjantai           90 min kevyttä juoksua tai kävelyä vaihtelevassa maastossa, esimerkiksi suunnistusta

lauantai             lepo

sunnuntai         120 min kävelyä tai juoksua poluilla

  • Ilmestynyt lehdessä 8/2011
  • Julkaistu 16.06.2011

Artikkelin avainsanat

Ei avainsanoja

  45   17

Kirjoita uusi kommentti

Tämän kentän sisältö pidetään yksityisenä eikä sitä näytetä julkisesti.
Roskapostin esto
Kyselyllä ehkäistään lomakkeen roskaposti- ja haittaohjelmien käyttö.

Lisää aiheesta

Annaperhopien

"On aikainen aamu. Hengitän keuhkoihini joogasalin pistävän katkuista ilmaa. Jostain älynvälä...

Annaperhopien

"Puren alahuulta. Kiukuttaa, vaikka mikään ei tule yllätyksenä. Kehonkoostumusmittari kertoo, että...

Annaperhopien

"Kuuntelin eräänä päivänä radio-ohjelmaa, jossa puhuttiin 2000-luvun alun teknokuplasta. Ty...

Annaperhopien

"Olin hölkännyt kolmesataa metriä, kun lösähdin kävelyvauhtiin. Huohotin. Jalassani olleet...

kuntoextrajuttukuva

  20+ Voit harrastaa raskastakin liikuntaa, jossa hengästyt kunnolla. Luot hyvän pohjan peruskunnollesi. Muista venyttely....

juoksutekniikka2

● Rentous. Hartiat alhaalla. ● Melko pysty asento, lantio ja yläkroppa ovat päällekkäin. Vatsalihaksia kannattaa vahvistaa niin...

juoksu

  Ohjelma: Liikunnanohjaaja, FISAF Personal trainer Stina Haikka   1. viikko 1. treeni: 5 min. kävelyä + 5 x 4 min....

luukato

  Viikko 5 1. treeni: 30 min kevyttä hölkkää + perusteelliset venyttelyt 2. treeni: 30 min hölkkää + 2 min kävelyä + 10 min...

Kaikki jutut

Kiehls2

Mikä oli suosikkijuttusi numerossa 12/2014? Vastaa täyttämällä ja lähettämäll...

Grandiose2

Arvomme palautetta antaneiden kesken kuusi Lancômen Grandiôse-ripsiväriä. Siinä on...

Vessakaynti

1. Kahdeksan kertaa pissalla päivässä on liikaa. Tarua. Suomalaiset naiset virtsaavat keskimäärin...

Neitsynaamai

Hoida itseäsi ja unohda toisten syyttely. Jokaisen tähtimerkin kannattaa puuhastella jotakin pientä, uskoa itseens...

Vessakaynti

1. Kahdeksan kertaa pissalla päivässä on liikaa. Tarua. Suomalaiset naiset virtsaavat keskimäärin...

Raitajalat2

Olen palannut kotiin ulkomaan lennolta. Tuijotan jalkaani, joka on silminnähden turvonnut. Sukasta on jäänyt...

Pidennyksetkaikki

1. SINETTIPIDENNYS (kuva vasen alhaalla) Mikä: Sinettilisäkkeet ovat ohuita hiustupsuja, joiden kiinnityspää...

Sokeri-iho

30 kiloa sokeria. 14 kiloa karkkia. 13 litraa jäätelöä. Näin paljon jokainen suomalainen pistelee makeaa...

Kysely

Millaisesta parfyymista eniten pidät:

Näistä keskustellaan

Kynnet013

Joskus kannattaa vilkaista, miltä kynnet näyttävät ilman lakkaa.

Kiharramuotoiluraudalla2

Miten kutrit kiharretaan käräyttämättä? Opettele perustekniikka ja harjoittele kylmällä muotoiluraudalla tai kokeile kaverin hiuksiin.

Työn mielekkyys on tärkeää, mutta joskus on henkensä pitimiksi tehtävä hommia, jotka...

Eija kallioniemi

Onko laitaa, että "oikeiden" keliaakikkojen lisäksi gluteenittomalla dieetillä on iso joukko ihmisiä, jotka vain harrastavat gluteenitonta...

kilpailutalue_nosto

Sairaaladieetin nimellä kulkevan klassikkokuurin tarkoituksena on vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja tehostaa rasvan palamista.

atkinsjuttu

Tämä pikakuuri perustuu suurimmaksi osaksi nesteenpoistoon

antiage_nosto

Käsien, jalkojen ja kainaloiden hikoilun kiusallisuuden tietää jokainen. Jos piina käy päivittä...

Kt8 vinkit

Poimi parhaat ideat ja varusta meikkipussisi kesään! Oikein valmistautunut voi nauttia lomasta ja auringosta täysin siemauksin.