KT8 maastojuoksu NooraP

Mars maastoon!

Seikkailu-urheilija, maastojuoksija Noora Pinola loi maastojuoksun treeniohjelman K&T:n lukjoille. Aloittelijan ohjelma on lehdessä. Tässä ohjelma kokeneille.

 

Viikko 1

maanantai        60 min vauhdikasta juoksua pururadalla tai hiekkatiellä

tiistai                  lepo

keskiviikko       45 min kuntopiiriä tai -salitreeniä

torstai                90 min kevyttä juoksua tai kävelyä vaihtelevassa maastossa, esimerkiksi suunnistusta

perjantai           lepo

lauantai             120 min rauhallista kävelyä tai juoksua poluilla

sunnuntai         60 min rauhallista juoksua maastossa, helpot polunpätkät vauhdikkaammin

 

Viikko 2

maanantai        lepo

tiistai                  60 min juoksua, ylämäet spurtteina tai loikkien

keskiviikko       90 min kevyttä juoksua tai kävelyä vaihtelevassa maastossa, esimerkiksi suunnistusta

torstai                45 min kuntopiiriä tai -salitreeniä

perjantai           lepo

lauantai             60 min vauhdikasta juoksua pururadalla tai hiekkatiellä

sunnuntai         120 min rauhallista kävelyä tai juoksua

 

Viikko 3

maanantai        lepo

tiistai                  45 min kuntopiiriä tai -salitreeniä

keskiviikko       60 min juoksua kiihtyvällä vauhdilla

torstai                90 min kevyttä juoksua tai kävelyä vaihtelevassa maastossa, esimerkiksi suunnistusta

perjantai           lepo

lauantai             60 min rauhallista juoksua maastossa, helpot polunpätkät vauhdikkaammin

sunnuntai         lepo

 

Viikko 4

maanantai        60 min tasavauhtista juoksua tai esimerkiksi pyöräilyä, rullaluistelua tai uintia

tiistai                  45 min kuntopiiriä tai -salitreeniä

keskiviikko       lepo

torstai                60 min juoksua, spurttejja tuntuman mukaan

perjantai           90 min kevyttä juoksua tai kävelyä vaihtelevassa maastossa, esimerkiksi suunnistusta

lauantai             lepo

sunnuntai         120 min kävelyä tai juoksua poluilla

  • Ilmestynyt lehdessä 8/2011
  • Julkaistu 16.06.2011

Artikkelin avainsanat

Ei avainsanoja

  48   17

Kirjoita uusi kommentti

Tämän kentän sisältö pidetään yksityisenä eikä sitä näytetä julkisesti.
Roskapostin esto
Kyselyllä ehkäistään lomakkeen roskaposti- ja haittaohjelmien käyttö.

Lisää aiheesta

Annaperhopien

"On aikainen aamu. Hengitän keuhkoihini joogasalin pistävän katkuista ilmaa. Jostain älynvälä...

Annaperhopien

"Puren alahuulta. Kiukuttaa, vaikka mikään ei tule yllätyksenä. Kehonkoostumusmittari kertoo, että...

Annaperhopien

"Kuuntelin eräänä päivänä radio-ohjelmaa, jossa puhuttiin 2000-luvun alun teknokuplasta. Ty...

Annaperhopien

"Olin hölkännyt kolmesataa metriä, kun lösähdin kävelyvauhtiin. Huohotin. Jalassani olleet...

juoksutekniikka2

● Rentous. Hartiat alhaalla. ● Melko pysty asento, lantio ja yläkroppa ovat päällekkäin. Vatsalihaksia kannattaa vahvistaa niin...

juoksu

  Ohjelma: Liikunnanohjaaja, FISAF Personal trainer Stina Haikka   1. viikko 1. treeni: 5 min. kävelyä + 5 x 4 min....

luukato

  Viikko 5 1. treeni: 30 min kevyttä hölkkää + perusteelliset venyttelyt 2. treeni: 30 min hölkkää + 2 min kävelyä + 10 min...

Kaikki jutut

Jousimies

Jousimies 23.11.-21.12. 23.10.2014

Leijona

Leijona 23.7.-22.8. 22.10.2014

Rapu

Rapu 21.6.-22.7. 22.10.2014

Kaksonen

Kaksonen 21.5.-20.6. 22.10.2014

Raitajalat2

Olen palannut kotiin ulkomaan lennolta. Tuijotan jalkaani, joka on silminnähden turvonnut. Sukasta on jäänyt...

kilpailutalue_nosto

Ohjeita on noudatettava tarkasti. Mitään ylimääräistä ei saa syödä, mutta mitä...

Neitsynaamai

Hoida itseäsi ja unohda toisten syyttely. Jokaisen tähtimerkin kannattaa puuhastella jotakin pientä, uskoa itseens...

Kysely

Miten muistisi pelaa:

Näistä keskustellaan

kilpailutalue_nosto

Sairaaladieetin nimellä kulkevan klassikkokuurin tarkoituksena on vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja tehostaa rasvan palamista.

Kthovilukijablogi

Joko olette kokeilleet viimeisimmän K&T:n (3/2012) modernimpaa versiota värianalyysista? Sivuilta 40 – 51 l...

Suru

Ihminen voi tuntea olonsa yksinäiseksi, vaikka hänellä on kavereita ja parisuhde. Silloin on kyse tunnelukosta, joka tekee olon ulkopuoliseksi ja...

Laakarikaynti

Tuntuuko sinusta, että lääkärikäynti meni nopeasti ohi, etkä ymmärtänyt ihan kaikkea? Asiantuntijat kertovat, miten saat tilanteesta kaiken irti.

kilpailutalue_nosto

Sairaaladieetin nimellä kulkevan klassikkokuurin tarkoituksena on vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja tehostaa rasvan palamista.

atkinsjuttu

Tämä pikakuuri perustuu suurimmaksi osaksi nesteenpoistoon

antiage_nosto

Käsien, jalkojen ja kainaloiden hikoilun kiusallisuuden tietää jokainen. Jos piina käy päivittä...

Kt8 vinkit

Poimi parhaat ideat ja varusta meikkipussisi kesään! Oikein valmistautunut voi nauttia lomasta ja auringosta täysin siemauksin.