juoksutekniikka2

Juoksutekniikka kuntoon

Hyvä juoksuasento.

● Rentous. Hartiat alhaalla.
● Melko pysty asento, lantio ja yläkroppa ovat
päällekkäin. Vatsalihaksia kannattaa vahvistaa
niin, että ne tukevat lantiota luonnostaan parempaan
asentoon.
● Kaikki raajat liikkuvat suoraviivaisesti eteen
taakse, vartalo ei kierry. Kädet liikkuvat luontevasti
lähellä vartaloa. Ergonomisin asento on
kyynärpäät 90 asteen kulmassa.
● Älä purista käsiä nyrkkiin. Kuvittele, että peukaloiden
ja etusormien välissä on sipsit, jotka
eivät saa särkyä.
● Ylämäessä askel lyhenee ja käsien käytöllä
haetaan nousuun voimaa. Ylämäessä vartalo
on luonnostaan vähän enemmän etukenossa.

1) Polvennostojuoksu
Juokse päkiöillä pienessä etunojassa ja nosta polvia vuorotellen
korkealle. Kädet liikkuvat kyynärpäistä koukistettuina rytmikkäästi
vuorotahtiin eteen ja taakse. Tee tätä esimerkiksi 40 metriä
kerrallaan. Pidä toistojen välillä tauko niin, että syke ja hengitys
tasoittuvat. Toista viisi kertaa. Muista rentous!
Parantaa juoksutekniikkaa ja edesauttaa lenkin lopuksi tehtynä
palautumista.

2) Juoksuloikka
Ponnista voimakkaasti ja loikkaa
vauhdikkaasti eteenpäin päkiällä
etupolvi koukussa, taaempi jalka
suoristuu (ei nilkka). Jatka vuorotahtia
pieniä pätkiä, esimerkiksi 30–60
metriä kerrallaan. Lopeta heti, kun
väsyt eikä asento enää pysy kasassa.
Palaudu ja tee uudelleen.

TEKSTI MARJA AARNIPURO

  • Julkaistu 18.06.2010

Artikkelin avainsanat

Ei avainsanoja

  108   20

Kirjoita uusi kommentti

Tämän kentän sisältö pidetään yksityisenä eikä sitä näytetä julkisesti.
Roskapostin esto
Kyselyllä ehkäistään lomakkeen roskaposti- ja haittaohjelmien käyttö.

Kommentit

hyvä

Vierailija
# 12.10.2010 19:27   40   3 X Ilmoita asiaton viesti

K&T6:ssa, joka ilmestyy 28.4. alkaa kolmiosainen juoksukoulu, jossa myös opetamme juoksun perustekniikkaa. Kannattaa lukea!

K&T-toimitus
# 2.4.2009 13:05   40   4 X Ilmoita asiaton viesti

Lisää aiheesta

Kasienpesu2

Luuletko, että käsienpesu saippualla on pesun tärkein vaihe? Ei ihan, sillä käsien ja etenkin sormien...

Likkojenlenkki

    Etsimme Likkojen lenkille Tampereelle 23.5. reipasta naisporukkaa, joka olisi halukas testaamaan kosmetiikan...

Geenitesti

Vaikka geenitesti on yksinkertainen toimenpide, verikoe tai pumpulipuikolla suun limakalvolta otettu näyte, harkitse sit...

Taukojumppa

    Jos istut päivisin paljon, pidä välillä taukoja. Tämä tehokas syvä kyykky...

uneton_nosto

 Jokainen kärsii joskus unettomuudesta. Poimi vinkit hyvään uneen.

ekstrajuttu0209

Hidas villasukkaelämä tuntuu ihanalta ajatukselta, mutta miten se oikeasti onnistuu? Elämäntaidon valmentaja...

keitto

Piparminttuöljy saattaa rauhoittaa vatsaa. Löytyykö amerikkalaisten uusista hoito-ohjeista jotain muuta...

kuntoextrajuttukuva

  20+ Voit harrastaa raskastakin liikuntaa, jossa hengästyt kunnolla. Luot hyvän pohjan peruskunnollesi. Muista venyttely....

Kaikki jutut

Varjosta nena

Näin onnistut varmasti: 1. Tee ensin pohjameikki. Käytä nenän varjostukseen litteää, melko...

Leijona

Leijona 23.7.-22.8. 20.04.2015

Rapu

Rapu 21.6.-22.7. 20.04.2015

Kaksonen

Kaksonen 21.5.-20.6. 20.04.2015

Raitajalat2

Olen palannut kotiin ulkomaan lennolta. Tuijotan jalkaani, joka on silminnähden turvonnut. Sukasta on jäänyt...

kilpailutalue_nosto

Ohjeita on noudatettava tarkasti. Mitään ylimääräistä ei saa syödä, mutta mitä...

RipsetKT1414

Näin onnistut varmasti irtoripsien kiinnittämisessä: 1. Tee muu meikki valmiiksi ja lisää irtoripset...

Kysely

Millaisen pyörän haluaisit hankkia:

Näistä keskustellaan

kilpailutalue_nosto

Sairaaladieetin nimellä kulkevan klassikkokuurin tarkoituksena on vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja tehostaa rasvan palamista.

Varjosta nena

Kasvoja voi muokata voimakkaasti meikillä. Kokeile nenän kaventamista varjostus- ja korostusväreillä.

Katsopakaulaa

Ikääntymisen merkit näkyvät usein ensimmäiseksi kaulan ja leuan herkällä iholla. Niitä kannattaakin hoitaa huolellisesti.

KT1513 selviytyjaHeinilaukkanen1-

Hylätyksitulemisen pelko ja yksinäisyys ajoivat Heini Laukkasen anoreksiaan. Lopulta kuihtunut keho pakotti valitsemaan kuoleman ja elämän välillä.

kilpailutalue_nosto

Sairaaladieetin nimellä kulkevan klassikkokuurin tarkoituksena on vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja tehostaa rasvan palamista.

atkinsjuttu

Tämä pikakuuri perustuu suurimmaksi osaksi nesteenpoistoon

antiage_nosto

Käsien, jalkojen ja kainaloiden hikoilun kiusallisuuden tietää jokainen. Jos piina käy päivittä...

Kt8 vinkit

Poimi parhaat ideat ja varusta meikkipussisi kesään! Oikein valmistautunut voi nauttia lomasta ja auringosta täysin siemauksin.