juoksutekniikka2

Juoksutekniikka kuntoon

Hyvä juoksuasento.

● Rentous. Hartiat alhaalla.
● Melko pysty asento, lantio ja yläkroppa ovat
päällekkäin. Vatsalihaksia kannattaa vahvistaa
niin, että ne tukevat lantiota luonnostaan parempaan
asentoon.
● Kaikki raajat liikkuvat suoraviivaisesti eteen
taakse, vartalo ei kierry. Kädet liikkuvat luontevasti
lähellä vartaloa. Ergonomisin asento on
kyynärpäät 90 asteen kulmassa.
● Älä purista käsiä nyrkkiin. Kuvittele, että peukaloiden
ja etusormien välissä on sipsit, jotka
eivät saa särkyä.
● Ylämäessä askel lyhenee ja käsien käytöllä
haetaan nousuun voimaa. Ylämäessä vartalo
on luonnostaan vähän enemmän etukenossa.

1) Polvennostojuoksu
Juokse päkiöillä pienessä etunojassa ja nosta polvia vuorotellen
korkealle. Kädet liikkuvat kyynärpäistä koukistettuina rytmikkäästi
vuorotahtiin eteen ja taakse. Tee tätä esimerkiksi 40 metriä
kerrallaan. Pidä toistojen välillä tauko niin, että syke ja hengitys
tasoittuvat. Toista viisi kertaa. Muista rentous!
Parantaa juoksutekniikkaa ja edesauttaa lenkin lopuksi tehtynä
palautumista.

2) Juoksuloikka
Ponnista voimakkaasti ja loikkaa
vauhdikkaasti eteenpäin päkiällä
etupolvi koukussa, taaempi jalka
suoristuu (ei nilkka). Jatka vuorotahtia
pieniä pätkiä, esimerkiksi 30–60
metriä kerrallaan. Lopeta heti, kun
väsyt eikä asento enää pysy kasassa.
Palaudu ja tee uudelleen.

TEKSTI MARJA AARNIPURO

  • Julkaistu 18.06.2010

Artikkelin avainsanat

Ei avainsanoja

  90   20

Kirjoita uusi kommentti

Tämän kentän sisältö pidetään yksityisenä eikä sitä näytetä julkisesti.
Roskapostin esto
Kyselyllä ehkäistään lomakkeen roskaposti- ja haittaohjelmien käyttö.

Kommentit

hyvä

Vierailija
# 12.10.2010 19:27   40   3 X Ilmoita asiaton viesti

K&T6:ssa, joka ilmestyy 28.4. alkaa kolmiosainen juoksukoulu, jossa myös opetamme juoksun perustekniikkaa. Kannattaa lukea!

K&T-toimitus
# 2.4.2009 13:05   40   4 X Ilmoita asiaton viesti

Lisää aiheesta

KT koirajumppa2 preview

Kun Camilla Peuralla oli huolehdittavana yritys, lapsi, koirat ja kunto, hän ei ehtinyt keskittyä kaikkeen....

KT1114_leuanveto

Leuanvedon harjoittelussa on kyse ennen kaikkea voimantuottokyvystä, asenteesta ja sitkeydestä. Katso...

Treenaus

Väsyttääkö? Tykyttääkö sydän, huimaako ja hengästyttääkö? Näm...

Laakarikaynti

1. Pidä oirepäiväkirjaa. Listaa ennen vastaan ottoa, millaisia oireita sinulla on. Jos kärsit kivusta,...

atkinsjuttu

Vähähiilihydraattisten ruokavalioiden haitoista ja eduista on väitelty pitkään Suomessakin. Viime kesänä julkaistiin...

uneton_nosto

 Jokainen kärsii joskus unettomuudesta. Poimi vinkit hyvään uneen.

keitto

Piparminttuöljy saattaa rauhoittaa vatsaa. Löytyykö amerikkalaisten uusista hoito-ohjeista jotain muuta...

atkinsjuttu

Lentoemäntädieetin kerrotaan syntyneen Amerikassa aikoina, jolloin lentoemäntä ei saanut ylittää tiettyä painorajaa! Tämä...

Kaikki jutut

Kynsilakat

Arvomme kaikkien palautetta antaneiden kesken kolme L'Oréal Paris'n tuotepakettia, joka sisältä...

kisapalkintokt1414

Mikä oli suosikkijuttusi numerossa 14/2014? Vastaa täyttämällä ja lähettämäll...

KT koirajumppa2 preview

Kun Camilla Peuralla oli huolehdittavana yritys, lapsi, koirat ja kunto, hän ei ehtinyt keskittyä kaikkeen....

KT1114_leuanveto

Leuanvedon harjoittelussa on kyse ennen kaikkea voimantuottokyvystä, asenteesta ja sitkeydestä. Katso...

Treenaus

Väsyttääkö? Tykyttääkö sydän, huimaako ja hengästyttääkö? Näm...

Raitajalat2

Olen palannut kotiin ulkomaan lennolta. Tuijotan jalkaani, joka on silminnähden turvonnut. Sukasta on jäänyt...

kilpailutalue_nosto

Ohjeita on noudatettava tarkasti. Mitään ylimääräistä ei saa syödä, mutta mitä...

Kysely

Millaiset rintaliivit ostat seuraavaksi:

Näistä keskustellaan

Minä olen omassa pukeutumisessani hyvin kausiluonteinen värien käyttäjä. Kesällä käyt...

Kulmatkauniiksi

Kun kulmakarvojen värjäyksessä muistaa pari peruskikkaa, lopputulos ei muistuta Frida Kahloa.

kilpailutalue_nosto

Sairaaladieetin nimellä kulkevan klassikkokuurin tarkoituksena on vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja tehostaa rasvan palamista.

Kthovilukijablogi

Joko olette kokeilleet viimeisimmän K&T:n (3/2012) modernimpaa versiota värianalyysista? Sivuilta 40 – 51 l...

kilpailutalue_nosto

Sairaaladieetin nimellä kulkevan klassikkokuurin tarkoituksena on vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja tehostaa rasvan palamista.

atkinsjuttu

Tämä pikakuuri perustuu suurimmaksi osaksi nesteenpoistoon

antiage_nosto

Käsien, jalkojen ja kainaloiden hikoilun kiusallisuuden tietää jokainen. Jos piina käy päivittä...

Kt8 vinkit

Poimi parhaat ideat ja varusta meikkipussisi kesään! Oikein valmistautunut voi nauttia lomasta ja auringosta täysin siemauksin.