juoksutekniikka2

Juoksutekniikka kuntoon

Hyvä juoksuasento.

● Rentous. Hartiat alhaalla.
● Melko pysty asento, lantio ja yläkroppa ovat
päällekkäin. Vatsalihaksia kannattaa vahvistaa
niin, että ne tukevat lantiota luonnostaan parempaan
asentoon.
● Kaikki raajat liikkuvat suoraviivaisesti eteen
taakse, vartalo ei kierry. Kädet liikkuvat luontevasti
lähellä vartaloa. Ergonomisin asento on
kyynärpäät 90 asteen kulmassa.
● Älä purista käsiä nyrkkiin. Kuvittele, että peukaloiden
ja etusormien välissä on sipsit, jotka
eivät saa särkyä.
● Ylämäessä askel lyhenee ja käsien käytöllä
haetaan nousuun voimaa. Ylämäessä vartalo
on luonnostaan vähän enemmän etukenossa.

1) Polvennostojuoksu
Juokse päkiöillä pienessä etunojassa ja nosta polvia vuorotellen
korkealle. Kädet liikkuvat kyynärpäistä koukistettuina rytmikkäästi
vuorotahtiin eteen ja taakse. Tee tätä esimerkiksi 40 metriä
kerrallaan. Pidä toistojen välillä tauko niin, että syke ja hengitys
tasoittuvat. Toista viisi kertaa. Muista rentous!
Parantaa juoksutekniikkaa ja edesauttaa lenkin lopuksi tehtynä
palautumista.

2) Juoksuloikka
Ponnista voimakkaasti ja loikkaa
vauhdikkaasti eteenpäin päkiällä
etupolvi koukussa, taaempi jalka
suoristuu (ei nilkka). Jatka vuorotahtia
pieniä pätkiä, esimerkiksi 30–60
metriä kerrallaan. Lopeta heti, kun
väsyt eikä asento enää pysy kasassa.
Palaudu ja tee uudelleen.

TEKSTI MARJA AARNIPURO

  • Julkaistu 18.06.2010

Artikkelin avainsanat

Ei avainsanoja

  92   20

Kirjoita uusi kommentti

Tämän kentän sisältö pidetään yksityisenä eikä sitä näytetä julkisesti.
Roskapostin esto
Kyselyllä ehkäistään lomakkeen roskaposti- ja haittaohjelmien käyttö.

Kommentit

hyvä

Vierailija
# 12.10.2010 19:27   40   3 X Ilmoita asiaton viesti

K&T6:ssa, joka ilmestyy 28.4. alkaa kolmiosainen juoksukoulu, jossa myös opetamme juoksun perustekniikkaa. Kannattaa lukea!

K&T-toimitus
# 2.4.2009 13:05   40   4 X Ilmoita asiaton viesti

Lisää aiheesta

Talvipyoraily

1. Pidä huolta kunnostasi. Ympärivuotinen pyöräily on kätevä tapa pitää kuntoa yll...

Talvijuoksu

1. Löydä motivaatio. Juoksemista kannattaa jatkaa ympäri vuoden, jotta nivelet ja jänteet pysyvät...

Kuukautiskalenteri

  Kuukautishistorian tunteminen auttaa kuukautisten seurannassa, raskauden suunnittelussa ja helpottaa lääk...

Vuotohairiot

Runsaat kuukautiset Yleisyys: Runsaat kuukautiset ovat yleisimpiä gynekologille hakeutumisen syitä. Arviolta jopa...

atkinsjuttu

Vähähiilihydraattisten ruokavalioiden haitoista ja eduista on väitelty pitkään Suomessakin. Viime kesänä julkaistiin...

uneton_nosto

 Jokainen kärsii joskus unettomuudesta. Poimi vinkit hyvään uneen.

ekstrajuttu0209

Hidas villasukkaelämä tuntuu ihanalta ajatukselta, mutta miten se oikeasti onnistuu? Elämäntaidon valmentaja...

vitamiinit0209

Käytännössä vain harva saa ruoasta riittävästi elintärkeitä vitamiineja ja hivenaineita.

Kaikki jutut

Tupeeraatukka

Tupeeraa näin:   1.Selvitä kuivat hiukset harjalla. Tee jakaus haluamaasi kohtaan. Nosta nippu hiuksia p...

Talvipyoraily

1. Pidä huolta kunnostasi. Ympärivuotinen pyöräily on kätevä tapa pitää kuntoa yll...

Talvijuoksu

1. Löydä motivaatio. Juoksemista kannattaa jatkaa ympäri vuoden, jotta nivelet ja jänteet pysyvät...

Leijona

Leijona 23.7.-22.8. 15.12.2014

Raitajalat2

Olen palannut kotiin ulkomaan lennolta. Tuijotan jalkaani, joka on silminnähden turvonnut. Sukasta on jäänyt...

Neitsynaamai

Hoida itseäsi ja unohda toisten syyttely. Jokaisen tähtimerkin kannattaa puuhastella jotakin pientä, uskoa itseens...

Yhdistettymuutos

Lukijamallimme Katri Kallionpää (kuvissa) toivoi keskivartaloa hoikentavia vihjeitä. Niitä antaa stylisti...

Kysely

Suosikkisi joululeivonnaisista:

Näistä keskustellaan

Raakaruoka on nousut tämän hetken ykkösruokatrendiksi. itsekin tykkään raakaruuasta, mutta smoothieita...

Vesimies

Helpottavia uutisia!

Huulipunat

Arvioimme vuoden 2013 uutuudet ja valitsimme parhaat. Lue testimme tulokset ja kokeile itse.

Käväisin pitkästä aikaa Tallinassa ja tällä kertaan sain vierailla hieman ydinkeskustan...

kilpailutalue_nosto

Sairaaladieetin nimellä kulkevan klassikkokuurin tarkoituksena on vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja tehostaa rasvan palamista.

atkinsjuttu

Tämä pikakuuri perustuu suurimmaksi osaksi nesteenpoistoon

antiage_nosto

Käsien, jalkojen ja kainaloiden hikoilun kiusallisuuden tietää jokainen. Jos piina käy päivittä...

Kt8 vinkit

Poimi parhaat ideat ja varusta meikkipussisi kesään! Oikein valmistautunut voi nauttia lomasta ja auringosta täysin siemauksin.