juoksutekniikka2

Juoksutekniikka kuntoon

Hyvä juoksuasento.

● Rentous. Hartiat alhaalla.
● Melko pysty asento, lantio ja yläkroppa ovat
päällekkäin. Vatsalihaksia kannattaa vahvistaa
niin, että ne tukevat lantiota luonnostaan parempaan
asentoon.
● Kaikki raajat liikkuvat suoraviivaisesti eteen
taakse, vartalo ei kierry. Kädet liikkuvat luontevasti
lähellä vartaloa. Ergonomisin asento on
kyynärpäät 90 asteen kulmassa.
● Älä purista käsiä nyrkkiin. Kuvittele, että peukaloiden
ja etusormien välissä on sipsit, jotka
eivät saa särkyä.
● Ylämäessä askel lyhenee ja käsien käytöllä
haetaan nousuun voimaa. Ylämäessä vartalo
on luonnostaan vähän enemmän etukenossa.

1) Polvennostojuoksu
Juokse päkiöillä pienessä etunojassa ja nosta polvia vuorotellen
korkealle. Kädet liikkuvat kyynärpäistä koukistettuina rytmikkäästi
vuorotahtiin eteen ja taakse. Tee tätä esimerkiksi 40 metriä
kerrallaan. Pidä toistojen välillä tauko niin, että syke ja hengitys
tasoittuvat. Toista viisi kertaa. Muista rentous!
Parantaa juoksutekniikkaa ja edesauttaa lenkin lopuksi tehtynä
palautumista.

2) Juoksuloikka
Ponnista voimakkaasti ja loikkaa
vauhdikkaasti eteenpäin päkiällä
etupolvi koukussa, taaempi jalka
suoristuu (ei nilkka). Jatka vuorotahtia
pieniä pätkiä, esimerkiksi 30–60
metriä kerrallaan. Lopeta heti, kun
väsyt eikä asento enää pysy kasassa.
Palaudu ja tee uudelleen.

TEKSTI MARJA AARNIPURO

  • Julkaistu 18.06.2010

Artikkelin avainsanat

Ei avainsanoja

  82   20

Kirjoita uusi kommentti

Tämän kentän sisältö pidetään yksityisenä eikä sitä näytetä julkisesti.
Roskapostin esto
Kyselyllä ehkäistään lomakkeen roskaposti- ja haittaohjelmien käyttö.

Kommentit

hyvä

Vierailija
# 12.10.2010 19:27   40   3 X Ilmoita asiaton viesti

K&T6:ssa, joka ilmestyy 28.4. alkaa kolmiosainen juoksukoulu, jossa myös opetamme juoksun perustekniikkaa. Kannattaa lukea!

K&T-toimitus
# 2.4.2009 13:05   40   4 X Ilmoita asiaton viesti

Lisää aiheesta

7045028 ultrahigh

1. Stressi on nykyajan keksintö. Tarua. Stressi on elimistön turvajärjestelmä. Se kytkeytyy pää...

Kaalit3 preview

Voiko ruoalla ehkäistä masennusta? Ainakin sitä kannattaa tieteellisten tutkimusten mukaan yrittää....

Hiki

Hikoilu on ehkä helpompi kestää, kun ymmärtää sen syyt. Hikisiä yllätyksiä naisille tulee pitkin ikää eri syistä.

Annaperhopien

"On aikainen aamu. Hengitän keuhkoihini joogasalin pistävän katkuista ilmaa. Jostain älynvälä...

atkinsjuttu

Vähähiilihydraattisten ruokavalioiden haitoista ja eduista on väitelty pitkään Suomessakin. Viime kesänä julkaistiin...

uneton_nosto

 Jokainen kärsii joskus unettomuudesta. Poimi vinkit hyvään uneen.

ekstrajuttu0209

Hidas villasukkaelämä tuntuu ihanalta ajatukselta, mutta miten se oikeasti onnistuu? Elämäntaidon valmentaja...

keitto

Piparminttuöljy saattaa rauhoittaa vatsaa. Löytyykö amerikkalaisten uusista hoito-ohjeista jotain muuta...

Kaikki jutut

36terveys paakuva

Hyvin alkanut laihdutuskuuri saa painon putoamaan. Pienempään vaatekokoon siirtyminen palkitsee. Sitten vaa’an...

KTlukijat1114

Arvomme palautetta antaneiden kesken viisi Moroccanoilin Weightless Hydrating Mask -hiusnaamiota (250 ml). Argan...

KTparasjuttu1114

Mikä oli suosikkijuttusi numerossa 11/2014? Vastaa täyttämällä ja lähettämäll...

Huulimeikki1014

Näin onnistut varmasti: 1. Pyyhi huulet puhtaiksi paperilla. Levitä huulille ohut kerros pohjustus­ainetta....

Raitajalat2

Olen palannut kotiin ulkomaan lennolta. Tuijotan jalkaani, joka on silminnähden turvonnut. Sukasta on jäänyt...

Rapunaama

Hoida itseäsi ja unohda toisten syyttely. Jokaisen tähtimerkin kannattaa puuhastella jotakin pientä, uskoa itseens...

Foonaus

1, Levitä muotovaahto pyyhekuiviin hiuksiin. Annostele kämmenelle sopiva määrä ja jaa se tasan molempiin...

Kysely

Oletko käyttänyt masennus- tai muita mielialalääkkeitä:

Näistä keskustellaan

Eija kallioniemi

Uusi keliaakikko kaipaa apua ja lohdutusta. Auttaisiko myös pieni ensiapukassi?

KT5 seksisarja ika

Seksi selvästi vanhemman kumppanin kanssa voi viedä hekuman huipulle, mutta ikäero voi sen sijaan tuoda hankaluuksia parisuhteeseen.

Eija kallioniemi

Bloggari Eija Kallioniemi selvitti, miten valmispizza tehdään pizzerioissa.

antiage_nosto

Tahdot tuuheat ja pitkä ripset. Ripsiseerumilla se onnistuu varmasti. Mitkä ovat tuotteiden ilot ja riskit?

kilpailutalue_nosto

Sairaaladieetin nimellä kulkevan klassikkokuurin tarkoituksena on vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja tehostaa rasvan palamista.

atkinsjuttu

Tämä pikakuuri perustuu suurimmaksi osaksi nesteenpoistoon

antiage_nosto

Käsien, jalkojen ja kainaloiden hikoilun kiusallisuuden tietää jokainen. Jos piina käy päivittä...

Kt8 vinkit

Poimi parhaat ideat ja varusta meikkipussisi kesään! Oikein valmistautunut voi nauttia lomasta ja auringosta täysin siemauksin.