Kt8 juoksu

Hyppää tieltä!

Kesän kuumin juoksutrendi on trail running. Se tarkoittaa juoksemista muulla kuin asfalttialustalla: hiekkateillä, nurmikentän reunoilla tai metsässä.

Jos tavallinen juoksulenkkisi tuntuu puuduttavalta, lähde rohkeasti luontoon kokeilemaan erilaisia lenkkejä. Juokse poluilla, pellonreunoilla, nurmikon reunalla, metsässä. Valmiita, merkittyjä hiekkateitä, pururatoja ja polkuja on joka puolella Suomea.

On jopa pieni ihme, ettei maastossa juokseminen ole Suomessa suositumpaa.
Sen sijaan esimerkiksi Keski-Euroopassa järjestetään ahkerasti trail running
-tapahtumia ja aiheen ympärille on perustettu omia lehtiäkin.

Kun puikkelehdit yli juurakoiden ja kantojen, keskivartalosi lihakset saavat uutta haastetta ja kehittyvät kuin huomaamatta. Juoksu on maastossa muutenkin tehokkaampaa kuin tasaisella alustalla eteneminen. Lisäksi mieli lepää luonnon keskellä.

Vinkkejä oikeaan juoksutekniikkaan saat tästä.

Millainen tossu?

* Trail running -juoksu vaatii oman tossunsa, sillä pohjan on oltava pitävä myös esimerkiksi märillä kallioilla.

* Epätasaisella alustalla kengän pitää tukea jalkaa hyvin ja samalla suojata esimerkiksi teräviltä kiviltä.

* Kuraantuminen ei haittaa, sillä tossun voi huuhdella lenkin jälkeen.

* Saatavilla on myös Gore-Tex-kalvolla suojattuja juoksukenkiä, jotka pitävät täysin vettä.

  

Ota nautinto irti!

  • - Juokse itsellesi sopivalta tuntuvaa vauhtia. Vaihteleva maasto takaa treenin tehokkuuden.
  • - Opettele kevyt ja taloudellinen askellus. Oikean juoksutekniikan löytyessä huomaat, että treenaat koko vartaloasi, et vain jalkojasi.
  • - Jos et tunne maastoa entuudestaan, voit juosta saman polun edestakaisin. Polku näyttää ja tuntuu aivan erilaiselta, kun kohtaat esteet eri suunnasta.
  • - Opi nauttimaan luonnosta samalla, kun nautit liikunnasta.
  • - Trail runningiin sopivat juoksukengät tukevat jalkaasi oikein, ja näin ne helpottavat askellustasi.

 

4 tapaa juosta

Road running on juoksemista kovilla alustoilla ja asfaltilla.

track and field running on ratajuoksua.

trail running on juoksemista muulla kuin asfalttialustalla, muun muassa poluilla, metsissä ja hiekkateillä.
maastojuoksu on trail runningia, mutta niin on myös tien pientareella juokseminen. Siksi näitä ei mielellään käytetä synonyymeinä.

Vinkit antoi seikkailu-urheilija Noora Pinola. Hänen joukkueensa tuli viime talvena kahdeksanneksi maailman pisimmässä seikkailu-urheilukisassa Chilessä. Joukkueet kilpailivat pysähtymättä yhdeksän päivää. Välillä nukuttiin vain muutamia tunteja. Juttua varten haastateltiin myös Sarianne Rantasta Salomonilta.
 

  • Ilmestynyt lehdessä 8/2010
  • Julkaistu 18.06.2010

Artikkelin avainsanat

Juoksu, kunto
  42   26

Kirjoita uusi kommentti

Tämän kentän sisältö pidetään yksityisenä eikä sitä näytetä julkisesti.
Roskapostin esto
Kyselyllä ehkäistään lomakkeen roskaposti- ja haittaohjelmien käyttö.

Lisää aiheesta

Likkojenlenkki

    Etsimme Likkojen lenkille Tampereelle 23.5. reipasta naisporukkaa, joka olisi halukas testaamaan kosmetiikan...

Geenitesti

Vaikka geenitesti on yksinkertainen toimenpide, verikoe tai pumpulipuikolla suun limakalvolta otettu näyte, harkitse sit...

Taukojumppa

    Jos istut päivisin paljon, pidä välillä taukoja. Tämä tehokas syvä kyykky...

Sussab1

"Syön kerran päivässä, aina ­samaan ­aikaan ja samaa ruokaa. Olen kokeillut ­jokaista rytmi...

uneton_nosto

 Jokainen kärsii joskus unettomuudesta. Poimi vinkit hyvään uneen.

keitto

Piparminttuöljy saattaa rauhoittaa vatsaa. Löytyykö amerikkalaisten uusista hoito-ohjeista jotain muuta...

atkinsjuttu

Lentoemäntädieetin kerrotaan syntyneen Amerikassa aikoina, jolloin lentoemäntä ei saanut ylittää tiettyä painorajaa! Tämä...

juoksu

  Ohjelma: Liikunnanohjaaja, FISAF Personal trainer Stina Haikka   1. viikko 1. treeni: 5 min. kävelyä + 5 x 4 min....

Kaikki jutut

Likkojenlenkki

    Etsimme Likkojen lenkille Tampereelle 23.5. reipasta naisporukkaa, joka olisi halukas testaamaan kosmetiikan...

Katsopakaulaa

Kaula ja dekoltee ovat koetuksella jatkuvasti. Koska näiden alueiden iho on ohutta, auringonsäteilyn rypistäv...

Geenitesti

Vaikka geenitesti on yksinkertainen toimenpide, verikoe tai pumpulipuikolla suun limakalvolta otettu näyte, harkitse sit...

Taukojumppa

    Jos istut päivisin paljon, pidä välillä taukoja. Tämä tehokas syvä kyykky...

Geenitesti

Vaikka geenitesti on yksinkertainen toimenpide, verikoe tai pumpulipuikolla suun limakalvolta otettu näyte, harkitse sit...

Raitajalat2

Olen palannut kotiin ulkomaan lennolta. Tuijotan jalkaani, joka on silminnähden turvonnut. Sukasta on jäänyt...

Neitsynaamai

Hoida itseäsi ja unohda toisten syyttely. Jokaisen tähtimerkin kannattaa puuhastella jotakin pientä, uskoa itseens...

Taukojumppa

    Jos istut päivisin paljon, pidä välillä taukoja. Tämä tehokas syvä kyykky...

Kysely

Millaisen pyörän haluaisit hankkia:

Näistä keskustellaan

Geenitesti

Geenitesti voi vapauttaa sairauden pelosta. Tulos voi myös järkyttää, ja siitä voi olla haittaa vakuutusta hankkiessa.

Harka

Älä hämmenny hämmennyksestä!

Yhdistettymuutos

Oikeat valinnat pukeutumisessa hoikentavat vartaloa jopa kaksi vaatekokoa. Tässä 10 vinkkiä hoikentavaan pukeutumiseen.

Kalat

Rakasta itseäsi!

kilpailutalue_nosto

Sairaaladieetin nimellä kulkevan klassikkokuurin tarkoituksena on vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja tehostaa rasvan palamista.

atkinsjuttu

Tämä pikakuuri perustuu suurimmaksi osaksi nesteenpoistoon

antiage_nosto

Käsien, jalkojen ja kainaloiden hikoilun kiusallisuuden tietää jokainen. Jos piina käy päivittä...

Kt8 vinkit

Poimi parhaat ideat ja varusta meikkipussisi kesään! Oikein valmistautunut voi nauttia lomasta ja auringosta täysin siemauksin.