Kt8 juoksu

Hyppää tieltä!

Kesän kuumin juoksutrendi on trail running. Se tarkoittaa juoksemista muulla kuin asfalttialustalla: hiekkateillä, nurmikentän reunoilla tai metsässä.

Jos tavallinen juoksulenkkisi tuntuu puuduttavalta, lähde rohkeasti luontoon kokeilemaan erilaisia lenkkejä. Juokse poluilla, pellonreunoilla, nurmikon reunalla, metsässä. Valmiita, merkittyjä hiekkateitä, pururatoja ja polkuja on joka puolella Suomea.

On jopa pieni ihme, ettei maastossa juokseminen ole Suomessa suositumpaa.
Sen sijaan esimerkiksi Keski-Euroopassa järjestetään ahkerasti trail running
-tapahtumia ja aiheen ympärille on perustettu omia lehtiäkin.

Kun puikkelehdit yli juurakoiden ja kantojen, keskivartalosi lihakset saavat uutta haastetta ja kehittyvät kuin huomaamatta. Juoksu on maastossa muutenkin tehokkaampaa kuin tasaisella alustalla eteneminen. Lisäksi mieli lepää luonnon keskellä.

Vinkkejä oikeaan juoksutekniikkaan saat tästä.

Millainen tossu?

* Trail running -juoksu vaatii oman tossunsa, sillä pohjan on oltava pitävä myös esimerkiksi märillä kallioilla.

* Epätasaisella alustalla kengän pitää tukea jalkaa hyvin ja samalla suojata esimerkiksi teräviltä kiviltä.

* Kuraantuminen ei haittaa, sillä tossun voi huuhdella lenkin jälkeen.

* Saatavilla on myös Gore-Tex-kalvolla suojattuja juoksukenkiä, jotka pitävät täysin vettä.

  

Ota nautinto irti!

  • - Juokse itsellesi sopivalta tuntuvaa vauhtia. Vaihteleva maasto takaa treenin tehokkuuden.
  • - Opettele kevyt ja taloudellinen askellus. Oikean juoksutekniikan löytyessä huomaat, että treenaat koko vartaloasi, et vain jalkojasi.
  • - Jos et tunne maastoa entuudestaan, voit juosta saman polun edestakaisin. Polku näyttää ja tuntuu aivan erilaiselta, kun kohtaat esteet eri suunnasta.
  • - Opi nauttimaan luonnosta samalla, kun nautit liikunnasta.
  • - Trail runningiin sopivat juoksukengät tukevat jalkaasi oikein, ja näin ne helpottavat askellustasi.

 

4 tapaa juosta

Road running on juoksemista kovilla alustoilla ja asfaltilla.

track and field running on ratajuoksua.

trail running on juoksemista muulla kuin asfalttialustalla, muun muassa poluilla, metsissä ja hiekkateillä.
maastojuoksu on trail runningia, mutta niin on myös tien pientareella juokseminen. Siksi näitä ei mielellään käytetä synonyymeinä.

Vinkit antoi seikkailu-urheilija Noora Pinola. Hänen joukkueensa tuli viime talvena kahdeksanneksi maailman pisimmässä seikkailu-urheilukisassa Chilessä. Joukkueet kilpailivat pysähtymättä yhdeksän päivää. Välillä nukuttiin vain muutamia tunteja. Juttua varten haastateltiin myös Sarianne Rantasta Salomonilta.
 

  • Ilmestynyt lehdessä 8/2010
  • Julkaistu 18.06.2010

Artikkelin avainsanat

Juoksu, kunto
  38   26

Kirjoita uusi kommentti

Tämän kentän sisältö pidetään yksityisenä eikä sitä näytetä julkisesti.
Roskapostin esto
Kyselyllä ehkäistään lomakkeen roskaposti- ja haittaohjelmien käyttö.

Lisää aiheesta

Hiki

Hikoilu on ehkä helpompi kestää, kun ymmärtää sen syyt. Hikisiä yllätyksiä naisille tulee pitkin ikää eri syistä.

Annaperhopien

"On aikainen aamu. Hengitän keuhkoihini joogasalin pistävän katkuista ilmaa. Jostain älynvälä...

Annaperhopien

"Kun mistä tahansa tulee liian suosittua, jokin sisälläni napsahtaa. Tulen epäileväiseksi ja...

Hanna Ojala Laura Vesa pieni

Kun synnyin vuonna 1983, minulla todettiin heti synnytyslaitoksella IgA-vasta-aineiden puutostila. Sairastin kaikki mahdolliset...

atkinsjuttu

Vähähiilihydraattisten ruokavalioiden haitoista ja eduista on väitelty pitkään Suomessakin. Viime kesänä julkaistiin...

uneton_nosto

 Jokainen kärsii joskus unettomuudesta. Poimi vinkit hyvään uneen.

ekstrajuttu0209

Hidas villasukkaelämä tuntuu ihanalta ajatukselta, mutta miten se oikeasti onnistuu? Elämäntaidon valmentaja...

keitto

Piparminttuöljy saattaa rauhoittaa vatsaa. Löytyykö amerikkalaisten uusista hoito-ohjeista jotain muuta...

Kaikki jutut

Leijona

Leijona 23.7.-22.8. 28.07.2014

Rapu

Rapu 21.6.-22.7. 28.07.2014

Kaksonen

Kaksonen 21.5.-20.6. 28.07.2014

Neitsyt

Neitsyt 23.8.-22.9. 28.07.2014

Raitajalat2

Olen palannut kotiin ulkomaan lennolta. Tuijotan jalkaani, joka on silminnähden turvonnut. Sukasta on jäänyt...

kilpailutalue_nosto

Ohjeita on noudatettava tarkasti. Mitään ylimääräistä ei saa syödä, mutta mitä...

atkinsjuttu

Lentoemäntädieetin kerrotaan syntyneen Amerikassa aikoina, jolloin lentoemäntä ei saanut ylittää tiettyä painorajaa! Tämä...

Kysely

Mikä on tärkein kesämeikkisi:

Näistä keskustellaan

antiage_nosto

Käsien, jalkojen ja kainaloiden hikoilun kiusallisuuden tietää jokainen. Jos piina käy päivittä...

Vesipullo

Vesipullosta on tullut muodikas asuste. Se kulkee käsilaukun tavoin aina mukana. Pitääkö elimistöä kostuttaa koko ajan?

kt0802_kasvovesi

Kasvovesi on enemmän kuin puhdistuksen täydentäjä – tehokas hoitotuote.

Kt11 lipstikka valmis

Lipstikka on keittiöpuutarhan komistus, jolla on hoidettu vatsavaivoja ja ihmissuhteita.

kilpailutalue_nosto

Sairaaladieetin nimellä kulkevan klassikkokuurin tarkoituksena on vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja tehostaa rasvan palamista.

atkinsjuttu

Tämä pikakuuri perustuu suurimmaksi osaksi nesteenpoistoon

antiage_nosto

Käsien, jalkojen ja kainaloiden hikoilun kiusallisuuden tietää jokainen. Jos piina käy päivittä...

Kt8 vinkit

Poimi parhaat ideat ja varusta meikkipussisi kesään! Oikein valmistautunut voi nauttia lomasta ja auringosta täysin siemauksin.