Hannan tehoviikko 9

Tällä viikolla herkutellaan maitovalmisteilla. Maidon hyvistä vaikutuksista painonhallinnassa tulee jatkuvasti lisää tutkimusnäyttöä. Lisäksi maito on hyvä kalsiumin ja D-vitamiinin lähde. Liiallinen kalsiumin saanti saattaa kuitenkin heikentää raudan imeytymistä, minkä takia sen saantia ei kannata liioitella.
Muista myös noudattaa lautasmallia. Täytä puolet lautasesta salaatilla, raasteella tai höyrytetyillä kasviksilla, neljännes perunalla tai 1,5 desilitralla kuitupitoista pastaa tai riisiä ja neljännes kalalla, kanalla, lihalla tai 300–400 grammalla laatikko- tai keittoruokaa.
Salaattiin on hyvä lorauttaa 2–3 teelusikallista rypsiöljypohjaista kastiketta. Nauti ruokajuomaksi lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää. Energiantarpeesta riippuen voi syödä 1–2 viipaletta kuitupitoista leipää.
 

Valitse joku näistä aikavarojesi mukaan!

Keittolounas:

kesäkeitto
helppo jauhelihakeitto
valmis hernekeitto
purkista

Salaattilounas:

feta-pastasalaatti
tonnikala-ananassalaatti
kuskussalaatti

Uuniruoka:

janssoninkiusaus
kanafileet kaura-riisipedillä
karjalanpaisti

Kalaruoka:

banaaninen kuharulla
sitruunainen lohi
valmiita kalapuikkoja
(2–3 kappaletta)

Kasvisruoka:

kreikkalainen kasvisvuoka
pähkinäiset juurespihvit
espanjalainen munakas