Hannan tehoviikko 6

Tällä kertaa nopeus on valttia. Suurin osa ruoista valmistuu alle puolessa tunnissa. Joitakin valmisruokiakin hyödynnetään arjen kiireessä, jotta kaikilla olisi aikaa nauttia myös kevätauringon paisteesta!

Pyri noudattamaan lautasmallia. Nauti aterialla 300–400 grammaa laatikko- tai keittoruokaa tai täytä lautasesta neljännes kalalla, kanalla tai lihalla. Nauti kalan tai lihan kanssa pari perunaa, 1,5 desiä kuitupitoista pastaa tai riisiä ja puoli lautasellista salaattia, raastetta tai höyrytettyjä kasviksia.

Salaattiin on hyvä lorauttaa 2–3 teelusikallista rypsiöljypohjaista salaatinkastiketta. Ruokajuomaksi sopii lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää. Energiantarpeesta riippuen voit nauttia aterialla myös 1–2 viipaletta kuitupitoista leipää, jonka päällä on teelusikallinen kasvimargariinia.
 

Valitse jokin näistä aikavarojesi mukaan!

Keittolounas:

pinaattikeitto (valmis pakaste) ja 1–2 kananmunaa
jauhelihakeitto
nakkikeitto
nopea juuressose-lohikeitto

Salaattilounas:

kuskussalaatti
kanasalaatti (voi olla myös valmissalaatti)
tonnikalasalaatti

Liharuoka:

jauheliha-porkkanakastike
jauhemaksakastike
kotitekoinen pitsa
 

Kalaruoka:

valmiita lohimedaljonkeja pakkasesta
uunikala
Sydänmerkillä varustettu mikrokala-ateria
 

Vokkiruoka:

tofuvokki
Finduksen valmisvokkiruoka pakasteesta
pähkinäinen kala-katkarapuvokki