Hannan tehoviikko 4

Hannan tehoviikko 4

Vaikka valon määrä lisääntyy nyt vauhdilla, monelle tuntuu iskevän kevätväsymys. Tämän vuoksi ruoanvalmistusta helpotetaan tällä viikolla käyttämällä melko paljon valmiita tai puolivalmiita ruokia ja nopeasti valmistuvia kotiruokia. Säännöllisellä ruokailulla saat parhaiten energiaa päivääsi!

Muistathan myös noudattaa lautasmallia: puolet lautasesta täytetään salaatilla, raasteella tai höyrytetyillä kasviksilla, neljännes perunalla (pari keskikokoista) tai 1,5 dl:lla kuitupitoista pastaa tai riisiä ja neljännes kalalla, kanalla, lihalla tai 300–400 grammalla laatikko- tai keittoruokaa.

Salaattiin on hyvä lorauttaa 2–3 tl rypsiöljypohjaista salaatinkastiketta. Nauti ruokajuomaksi lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää. Energiantarpeesta riippuen voi syödä 1–2 viipaletta kuitupitoista leipää, jonka päälle on voideltu teelusikallinen kasvimargariinia.

 Valitse joku näistä aikavarojesi mukaan!

Keittolounas:

linssikeitto
jauhelihakeitto
valmis pinaattikeitto­pakaste ja kananmuna

Laatikkoruoka:

valmis maksalaatikko, annoskoko 200–300 g
valmis liha-perunasose­laatikko
tonnikala-kaurapasta­laatikko

Salaattilounas:

valmissalaatti kaupasta
tonnikala-ananassalaatti
kanasalaatti

Kalaruoka:

valmiita pakastelohi­medaljonkeja
kevyt uunikala jogurtilla
valmiita kalapuikkoja (3 kpl)

Vokkiruoka:

tofuvokki
Finduksen valmisvokki, esimerkiksi Lime Coconut tai Prawn Indonesia
pähkinäinen kala-katka­broiler-kasvisvokki